Plan treninga i prehrane prezgodnog Taylora Lautnera
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Screenshot YouTube
GLUMAC Taylor Lautner postao je poznat zahvaljujući ulozi Jacoba u poznatoj Sumrak sagi. Jedan od uvjeta za oličenje zgodnog vukodlaka bilo je imati savršeno tijelo, pa je Taylor proveo sate i sate u teretani, držeći se ovog dobro osmišljenog fitness plana.
Za početak se riješio viška kilograma, a zatim je "nabio" 13 kilograma čistih mišića. Shvatio je da je za brže rezultate tijelu potreban odmor kako bi se obnovilo, pa je vježbao samo 5 dana tjedno.
Trening:
Zagrij se na traci za trčanje. Dovoljno je 5 - 10 minuta.
Prvi dan - noge
1. Podizanje listova: 3 seta od 12 ponavljanja
2. Obrnuti iskorak: 3 seta od 12 ponavljanja
3. Čučnjevi na jednoj nozi: 3 seta od 12 ponavljanja
4. Skok u dalj s mjesta: 3 seta od 12 ponavljanja
Drugi dan - trbušni mišići i leđa
1. Trbušnjaci: 3 seta od 12 ponavljanja
2. Plank: 3 seta od 12 ponavljanja
3. Viseće podizanje koljena: 3 seta od 12 ponavljanja
4. Zgibovi sa širokim hvatom: 3 seta od 12 ponavljanja
5. Mrtvo dizanje s bučicama: 3 seta od 12 ponavljanja
Tekst se nastavlja ispod oglasa
6. Vučenje na lat spravi: 3 seta od 12 ponavljanja
Treći dan - ramena i prsa
1. Sklekovi: 3 seta od 12 ponavljanja
2. Dipsevi: 3 seta od 12 ponavljanja
3. Sklekovi sa stopalima na lopti za pilates: 3 seta od 12 ponavljanja
4. Potisak za ramena s bučicama: 3 seta od 12 ponavljanja
5. Potisak na kosoj klupi s bučicama: 3 seta od 12 ponavljanja
Četvrti dan - ruke
Tekst se nastavlja ispod oglasa
1. Dipsevi na klupi: 3 seta od 12 ponavljanja
2. Sklekovi s približenim dlanovima: 3 seta od 12 ponavljanja
3. Pregib bučicama na kosoj klupi: 3 seta od 12 ponavljanja
4. Pregib šipkom: 3 seta od 12 ponavljanja
5. Potisak na sajlama s užetom: 3 seta od 12 ponavljanja
Peti dan - trbušni mišići i leđa
Taylor je poznat po svojim savršeno oblikovanim trbušnjacima, tako da peti dan provodi isto kao i drugi.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Dijeta Taylora Lautnera
Kao što već znaš, osim vježbanja potrebno je pripaziti i na prehranu. Taylor je jeo svaka dva sata, te tako ubrzao metabolizam.
Doručak - zobena kaša, bjelanjci ili cijela jaja, sok od naranče
Međuobrok - proteinski shake
Ručak - puretina, piletina, tuna, govedina s povrćem, smeđa riža
Međuobrok - proteinska pločica
Večera - pečena piletina ili riba, salata i povrće
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google