MNOGI koji redovito uzimaju vitamine i druge dodatke prehrani žele iz njih izvući maksimalnu korist. No, da bi se to postiglo, nije ih uvijek najbolje uzeti sve odjednom ujutro.

Iako je uzimanje suplemenata dio jutarnje rutine za velik broj ljudi, raspoređivanje unosa tijekom dana može donijeti znatno više koristi za organizam.

Nutricionistica Kate Booker objašnjava da, iako mnogi popiju sve suplemente ujutro, za neke od njih postoji optimalno vrijeme unosa koje može pojačati njihov učinak.

Vitamini B skupine za početak dana

Ako vitamine B uzimate ujutro, činite ispravno. Vitamini B skupine, kojih ima osam, pomažu tijelu oslobađati energiju iz hrane te su važni za zdravlje krvi, kože i živčanog sustava.

"B vitamine je uvijek najbolje uzimati ujutro jer mogu djelovati stimulativno i dati energiju potrebnu za početak dana", kaže Booker.

Vitamin C je bolje uzimati u podijeljenim dozama

Za razliku od vitamina B, neke je suplemente bolje rasporediti. Vitamin C, koji pomaže u zaštiti stanica, zacjeljivanju rana i održavanju zdravlja kože, krvnih žila, kostiju i hrskavice, jedan je od njih.

"Vitamin C je topiv u vodi i tijelo sav višak jednostavno izbaci urinom. Zato je bolje podijeliti dozu i uzimati je tijekom dana, umjesto sve odjednom", objašnjava Booker.

Vitamin D usred dana, kad je sunce najjače

Vitamin D ključan je za zdravlje kostiju, zubi i mišića. Službene preporuke navode da bi ga svi trebali uzimati kao dodatak prehrani tijekom jeseni i zime, kada je izloženost suncu smanjena.

Kada je riječ o dobu dana, nutricionistica ima jasan savjet. "Vitamin D je najbolje uzimati sredinom dana. Tada bi ga tijelo i prirodno proizvodilo iz sunčeve svjetlosti, jer je sunce u to doba najjače", ističe Booker.

Magnezij za večer i bolji san

Magnezij je suplement koji se preporučuje uzimati navečer. Istraživanja su pokazala da pomaže pri opuštanju, a Booker navodi da može doprinijeti kvalitetnijem snu.

"Magnezij je najbolje uzimati navečer kako bi se poboljšala kvaliteta sna", kaže ona. Ipak, postoji iznimka. "Magnezij je potreban i za sintezu vitamina D, pa ako ste bili izloženi suncu, korisno je uzeti i manju dozu magnezija", dodaje.

Ashwagandha za smanjenje stresa

Za kraj dana Booker preporučuje ashwagandhu. Riječ je o adaptogenu koji može pomoći u smanjenju razine kortizola, poznatog kao hormon stresa.

"Ashwagandha može pomoći tijelu da se bolje nosi sa stresom i može smanjiti osjećaj tjeskobe. Zbog toga je mnogi radije uzimaju navečer", zaključuje nutricionistica.