Podigni guzu uz nekoliko vrsta čučnjeva!

M.J.

12:00, 02. kolovoza 2016.

Podigni guzu uz nekoliko vrsta čučnjeva!

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Foto: Screenshot YouTube

JEDNOSTAVNA vježba poput čučnja može zategnuti i podignuti tvoju guzu do savršenstva! Pravilnim izvođenjem ubrzo ćeš vidjeti prve rezultate, a kad ti vježba postane prelaka, dodaj šipku ili uteg.

Kako izvesti pravilan čučanj?

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Stopala postavi izvan širine ramena, ramena pomakni unatrag, tako da leđa budu u lijepom luku. Udahni i zategni trbušne mišiće, te bokove pomakni unatrag dok ti se koljena ne saviju. Pazi da su ti leđa uvijek ravna! Bokove spusti toliko da budu bliže tlu od koljena. Vraćajući se u početni položaj polako izdahni.

Pogledaj video u kojem fitness model Andrea Calle pokazuje nekoliko načina na koje možeš izvoditi ovu odličnu vježbu!

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.

Ovo je .

Homepage nacije.

Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.

Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.

Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Izdvojeno

{{article.sponsoredDescription}} Oglas

Pročitajte još

VIDEO Poduzetnica otvoreno o borbi s debljinom "Želja za hranom nekad je prejaka"

VIDEO Poduzetnica otvoreno o borbi s debljinom "Želja za hranom nekad je prejaka"

Imate deset sitnih poslova koji oduzimaju vrijeme? Krenite ovim redom

Imate deset sitnih poslova koji oduzimaju vrijeme? Krenite ovim redom

Kako djecu naučiti zdravijim navikama? Ove škole imaju konkretne rezultate

Kako djecu naučiti zdravijim navikama? Ove škole imaju konkretne rezultate

Imate li problem sa zatvaranjem prozora? Test s papirom od pola minute može pomoći

Imate li problem sa zatvaranjem prozora? Test s papirom od pola minute može pomoći

VIDEO Što biste danas poručili sebi iz školskih dana?

VIDEO Što biste danas poručili sebi iz školskih dana?

VIDEO Škola u Zaprešiću ima top opremu. Kako im je to uspjelo?

VIDEO Škola u Zaprešiću ima top opremu. Kako im je to uspjelo?

Gotovo pola kuhinje u jednom uređaju za manje od 100 eura. Testirali smo ga

Gotovo pola kuhinje u jednom uređaju za manje od 100 eura. Testirali smo ga

Imate li ovakve kvržice po rukama i nogama? Nije ih se lako riješiti, ali moguće je

Imate li ovakve kvržice po rukama i nogama? Nije ih se lako riješiti, ali moguće je

Je li za muškarce bolje mokriti sjedeći ili stojeći? Znanstvenici imaju odgovor

Je li za muškarce bolje mokriti sjedeći ili stojeći? Znanstvenici imaju odgovor

Nutricionisti se slažu: Ovo je količina jaja koju možete jesti tjedno bez rizika

Nutricionisti se slažu: Ovo je količina jaja koju možete jesti tjedno bez rizika

Mislite da ste najumorniji u tridesetima? Profesorica tvrdi drukčije

Mislite da ste najumorniji u tridesetima? Profesorica tvrdi drukčije

Način grijanja koji preferiraju mnogi Hrvati može utjecati na zdravlje

Način grijanja koji preferiraju mnogi Hrvati može utjecati na zdravlje

Kako povećati unos vitamina D? Ovi napitci mogu pomoći

Kako povećati unos vitamina D? Ovi napitci mogu pomoći

Istraživanje: Ljubitelji čaja imaju 11% manji rizik od vaskularnih bolesti

Istraživanje: Ljubitelji čaja imaju 11% manji rizik od vaskularnih bolesti

Više nije uvijek bolje: Kako pretjerivanje s dodacima prehrani utječe na zdravlje

Više nije uvijek bolje: Kako pretjerivanje s dodacima prehrani utječe na zdravlje

Može li prestanak pijenja kave poboljšati san? Evo što kažu nutricionistice

Može li prestanak pijenja kave poboljšati san? Evo što kažu nutricionistice

Što se događa ako se nakon mokrenja ne obrišete?

Što se događa ako se nakon mokrenja ne obrišete?

Od ove bolesti bolovao je Patrick Stewart. Simptomi se mogu javiti godinama ranije

Od ove bolesti bolovao je Patrick Stewart. Simptomi se mogu javiti godinama ranije

Istraživanje pokazalo da glazba pomaže u ublažavanju boli

Istraživanje pokazalo da glazba pomaže u ublažavanju boli

Sjemenke bundeve popularna su jesenska grickalica, no koliko su zapravo zdrave?

Sjemenke bundeve popularna su jesenska grickalica, no koliko su zapravo zdrave?

Pet vrsta boli koje nikada ne biste trebali ignorirati, prema liječnicima

Pet vrsta boli koje nikada ne biste trebali ignorirati, prema liječnicima

Kardiolog otkriva četiri vrste povrća koje su posebno dobre za zdravlje srca

Kardiolog otkriva četiri vrste povrća koje su posebno dobre za zdravlje srca

Znate li koje voće ima apsolutno najviše vlakana? Nisu ni jagode ni maline

Znate li koje voće ima apsolutno najviše vlakana? Nisu ni jagode ni maline

Kada posjetiti endokrinologa? Liječnici izdvojili ključne simptome

Kada posjetiti endokrinologa? Liječnici izdvojili ključne simptome

Trbušnjaci ili plank? Stručnjaci otkrivaju što je učinkovitije

Trbušnjaci ili plank? Stručnjaci otkrivaju što je učinkovitije

Godinama je vježbala i držala dijete. Onda je otkrila pravi uzrok velikog trbuha

Godinama je vježbala i držala dijete. Onda je otkrila pravi uzrok velikog trbuha

Nemate vremena za teretanu? Ovih pet vježbi lako možete uklopiti u dan

Nemate vremena za teretanu? Ovih pet vježbi lako možete uklopiti u dan

Anksioznost je često simptom, a ne dijagnoza

Anksioznost je često simptom, a ne dijagnoza

3 "loše" namirnice koje su zapravo zdravije nego što mislite

3 "loše" namirnice koje su zapravo zdravije nego što mislite

Pet stvari koje nikada ne smijete prešutjeti liječniku

Pet stvari koje nikada ne smijete prešutjeti liječniku

Kardiolog: Konzumacija tamne čokolade smanjuje rizik od srčanog udara

Kardiolog: Konzumacija tamne čokolade smanjuje rizik od srčanog udara

Muškarci između 40 i 60 godina skloni su neugodnom problemu o kojem se rijetko govori

Muškarci između 40 i 60 godina skloni su neugodnom problemu o kojem se rijetko govori

Sedam pravila kašljanja i kihanja koja pomažu spriječiti širenje zaraze

Sedam pravila kašljanja i kihanja koja pomažu spriječiti širenje zaraze

Osjećate neobičan miris spaljene gume? To može biti razlog za zabrinutost

Osjećate neobičan miris spaljene gume? To može biti razlog za zabrinutost

Kako svakodnevno hodanje utječe na zdravlje srca i kolesterol?

Kako svakodnevno hodanje utječe na zdravlje srca i kolesterol?

Nefrolog: Bubrezi tiho štite jedan dio tijela, a većina ljudi nema pojma

Nefrolog: Bubrezi tiho štite jedan dio tijela, a većina ljudi nema pojma

Tko treba više proteina, a kome su dovoljni oni iz uobičajene prehrane?

Tko treba više proteina, a kome su dovoljni oni iz uobičajene prehrane?

Pet namirnica koje bi žene starije od 50 godina trebale jesti, prema nutricionistima

Pet namirnica koje bi žene starije od 50 godina trebale jesti, prema nutricionistima

Učitavanje komentara

Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Izdvojeno

{{article.sponsoredDescription}} Oglas

Pročitajte još

VIDEO Poduzetnica otvoreno o borbi s debljinom "Želja za hranom nekad je prejaka"

VIDEO Poduzetnica otvoreno o borbi s debljinom "Želja za hranom nekad je prejaka"

Imate deset sitnih poslova koji oduzimaju vrijeme? Krenite ovim redom

Imate deset sitnih poslova koji oduzimaju vrijeme? Krenite ovim redom

Kako djecu naučiti zdravijim navikama? Ove škole imaju konkretne rezultate

Kako djecu naučiti zdravijim navikama? Ove škole imaju konkretne rezultate

Imate li problem sa zatvaranjem prozora? Test s papirom od pola minute može pomoći

Imate li problem sa zatvaranjem prozora? Test s papirom od pola minute može pomoći

VIDEO Što biste danas poručili sebi iz školskih dana?

VIDEO Što biste danas poručili sebi iz školskih dana?

VIDEO Škola u Zaprešiću ima top opremu. Kako im je to uspjelo?

VIDEO Škola u Zaprešiću ima top opremu. Kako im je to uspjelo?

Gotovo pola kuhinje u jednom uređaju za manje od 100 eura. Testirali smo ga

Gotovo pola kuhinje u jednom uređaju za manje od 100 eura. Testirali smo ga

Imate li ovakve kvržice po rukama i nogama? Nije ih se lako riješiti, ali moguće je

Imate li ovakve kvržice po rukama i nogama? Nije ih se lako riješiti, ali moguće je

Je li za muškarce bolje mokriti sjedeći ili stojeći? Znanstvenici imaju odgovor

Je li za muškarce bolje mokriti sjedeći ili stojeći? Znanstvenici imaju odgovor

Nutricionisti se slažu: Ovo je količina jaja koju možete jesti tjedno bez rizika

Nutricionisti se slažu: Ovo je količina jaja koju možete jesti tjedno bez rizika

Mislite da ste najumorniji u tridesetima? Profesorica tvrdi drukčije

Mislite da ste najumorniji u tridesetima? Profesorica tvrdi drukčije

Način grijanja koji preferiraju mnogi Hrvati može utjecati na zdravlje

Način grijanja koji preferiraju mnogi Hrvati može utjecati na zdravlje

Kako povećati unos vitamina D? Ovi napitci mogu pomoći

Kako povećati unos vitamina D? Ovi napitci mogu pomoći

Istraživanje: Ljubitelji čaja imaju 11% manji rizik od vaskularnih bolesti

Istraživanje: Ljubitelji čaja imaju 11% manji rizik od vaskularnih bolesti

Više nije uvijek bolje: Kako pretjerivanje s dodacima prehrani utječe na zdravlje

Više nije uvijek bolje: Kako pretjerivanje s dodacima prehrani utječe na zdravlje

Može li prestanak pijenja kave poboljšati san? Evo što kažu nutricionistice

Može li prestanak pijenja kave poboljšati san? Evo što kažu nutricionistice

Što se događa ako se nakon mokrenja ne obrišete?

Što se događa ako se nakon mokrenja ne obrišete?

Od ove bolesti bolovao je Patrick Stewart. Simptomi se mogu javiti godinama ranije

Od ove bolesti bolovao je Patrick Stewart. Simptomi se mogu javiti godinama ranije

Istraživanje pokazalo da glazba pomaže u ublažavanju boli

Istraživanje pokazalo da glazba pomaže u ublažavanju boli

Sjemenke bundeve popularna su jesenska grickalica, no koliko su zapravo zdrave?

Sjemenke bundeve popularna su jesenska grickalica, no koliko su zapravo zdrave?

Pet vrsta boli koje nikada ne biste trebali ignorirati, prema liječnicima

Pet vrsta boli koje nikada ne biste trebali ignorirati, prema liječnicima

Kardiolog otkriva četiri vrste povrća koje su posebno dobre za zdravlje srca

Kardiolog otkriva četiri vrste povrća koje su posebno dobre za zdravlje srca

Znate li koje voće ima apsolutno najviše vlakana? Nisu ni jagode ni maline

Znate li koje voće ima apsolutno najviše vlakana? Nisu ni jagode ni maline

Kada posjetiti endokrinologa? Liječnici izdvojili ključne simptome

Kada posjetiti endokrinologa? Liječnici izdvojili ključne simptome

Trbušnjaci ili plank? Stručnjaci otkrivaju što je učinkovitije

Trbušnjaci ili plank? Stručnjaci otkrivaju što je učinkovitije

Godinama je vježbala i držala dijete. Onda je otkrila pravi uzrok velikog trbuha

Godinama je vježbala i držala dijete. Onda je otkrila pravi uzrok velikog trbuha

Nemate vremena za teretanu? Ovih pet vježbi lako možete uklopiti u dan

Nemate vremena za teretanu? Ovih pet vježbi lako možete uklopiti u dan

Anksioznost je često simptom, a ne dijagnoza

Anksioznost je često simptom, a ne dijagnoza

3 "loše" namirnice koje su zapravo zdravije nego što mislite

3 "loše" namirnice koje su zapravo zdravije nego što mislite

Pet stvari koje nikada ne smijete prešutjeti liječniku

Pet stvari koje nikada ne smijete prešutjeti liječniku

Kardiolog: Konzumacija tamne čokolade smanjuje rizik od srčanog udara

Kardiolog: Konzumacija tamne čokolade smanjuje rizik od srčanog udara

Muškarci između 40 i 60 godina skloni su neugodnom problemu o kojem se rijetko govori

Muškarci između 40 i 60 godina skloni su neugodnom problemu o kojem se rijetko govori

Sedam pravila kašljanja i kihanja koja pomažu spriječiti širenje zaraze

Sedam pravila kašljanja i kihanja koja pomažu spriječiti širenje zaraze

Osjećate neobičan miris spaljene gume? To može biti razlog za zabrinutost

Osjećate neobičan miris spaljene gume? To može biti razlog za zabrinutost

Kako svakodnevno hodanje utječe na zdravlje srca i kolesterol?

Kako svakodnevno hodanje utječe na zdravlje srca i kolesterol?

Nefrolog: Bubrezi tiho štite jedan dio tijela, a većina ljudi nema pojma

Nefrolog: Bubrezi tiho štite jedan dio tijela, a većina ljudi nema pojma

Tko treba više proteina, a kome su dovoljni oni iz uobičajene prehrane?

Tko treba više proteina, a kome su dovoljni oni iz uobičajene prehrane?

Pet namirnica koje bi žene starije od 50 godina trebale jesti, prema nutricionistima

Pet namirnica koje bi žene starije od 50 godina trebale jesti, prema nutricionistima

Pretplatite se na Index bez reklama

Index od 2002. donosi vijesti bez kompromisa. Pretplatite se, podržite neovisno novinarstvo i čitajte Index bez bannera.

Pretplatite se na Index bez reklama

Podržite neovisno novinarstvo i čitajte Index bez bannera.

Čitanje bez reklama

Brže učitavanje stranica

Otkažite kad god želite