Riješi se viška i oblikuj tijelo sa samo 5 vježbi!
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
VRIJEME je da se zbližiš s medicinkama i girjama, jer ćeš pomoću tih "alata" najbrže oblikovati tijelo. Ako koristiš oba rekvizita u jednom treningu, zategnut ćeš jezgru, poboljšati koordinaciju, dok u isto vrijeme radiš kardio i trening snage odjednom.
Tri do pet puta tjedno napravi deset ponavljanja svake vježbe što brže možeš. Cijeli set ponovi četiri puta.
Potrebna oprema: Girja i medicinka, težinu prilagodi vlastitim mogućnostima
Vježbe:
1. Čučanj-potisak s girjom
Stani ravno, stopala neka budu u širini ramena, a girju približi prsima. Savij koljena, bokove gurni unatrag te se spusti u čučanj, dok ti bedra ne budu paralelno s podom.
Eksplozivno izravnaj noge te rukama gurni girju što više možeš. Vrati se u početni položaj.
2. Dvoručni zamah girjom
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Stopala postavi u širinu ramena, lagano savij koljena, a bokove gurni unatrag. Prsa neka budu podignuta, torzo usmjeren prema tlu dok ne bude paralelno s podom, a girja neka visi u ispruženim rukama između tvojih nogu.
Eksplozivno gurni bokove naprijed, istovremeno zatežući mišiće stražnjice. Neka ovaj pokret (a ne mišići ruku) odgurne girju unaprijed, do visine ramena. Girja će se vratiti u početni položaj, a ti zatim ponovi pokret.
3. Oko svijeta s medicinkom
Stani ravno, sa stopalima u širini ramena te držeći medicinku. Savij koljena, bokove gurni malo unatrag, a bedra spusti toliko da budu paralelno s tlom.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Izravnaj ruke, zategni mišiće i medicinku podigni na desnu stranu iznad glave.
Nakon toga, medicinku baci na pod što jače možeš, ali pripazi da ti je kralježnica u pravilnom, ravnom položaju, a koljena i dalje malo savijena. Uhvati loptu, pa pokret ponovi na lijevu stranu. To je jedno ponavljanje.
4. Potisak medicinkom
Objeručke drži medicinku ispred prsa i stani ispred zida ili partnera.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Jednom nogom zakorači naprijed i snažno dodaj loptu partneru ili ju gurni u zid, odgurujući je sa svojih prsa. Neka ti partner doda loptu natrag, ili je uhvati rukama ako ju odguruješ u zid. Dok hvataš loptu, savij koljena i spusti se u polučučanj.
5. Woodchop s medicinkom
Stani ravno i objeručke drži medicinku u visini prsa. Spusti se u čučanj, pa loptu premjesti na vanjsku stranu jednog koljena.
Ustani, zakreni torzo što dalje možeš te loptu podigni iznad suprotnog ramena. Vrati se u početni položaj.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
