index.hr index.hr

Mali trikovi za uspješan trening

Tea Miketa
09:00, 29. listopada 2014.

Foto: Shutterstock

KAKO bi svaki trening bio uspješan valja se pridržavati određenih pravila, prije, poslije i nakon treninga. Bilo da vježbate sami kod kuće, u teretani, odlazite na aerobik, Pilates, Body tehniku ili prakticirate neku drugu vrstu vježbanja pravila su za sve ista. Nije svejedno što ćete popiti prije i nakon treninga te kada ćete i što jesti. Kako bi trening bio što uspješniji i polučio dobre rezultate dovoljno je pridržavati se nekoliko pravila.
 
- Obrok pojedite najkasnije 2 sata prije treninga i neka bude u službi treninga
 
- Kava/zeleni čaj stimuliraju i potiču na aktivnost
 
- Samomasaža foam rollerom ili korekcijske vježbice koje će uravnotežiti - eventualni fizički disbalans i pripremiti tijelo za napor
 
- Motivacija - sami sa sobom dogovorite cilj svog vježbanja
 
- Koncentracija na pravilno izvođenje vježbi (kvaliteta važnija od kvantitete)
 
- Powerhouse ili centar tijela uvijek aktivan!
 
- Disanje neka bude ujednačeno i neprekinuto.
 
- Hidratacija - ne piti puno tekućine za vrijeme treninga, valja uzimati male gutljaje i vlažiti usta
 
- PWM (post workout meal) – proteinski i mineralni shake za izgradnju i rehidraciju tijela. Ako kod kuće nemate sastojke za shake popijte andol ili magnezij.
 
- Power nap - spavanac u trajanju od pola sata
 
- Hladan tuš - poboljšava rekuperaciju organizma
 
- Zapišite si svoje dosadašnje uspjehe i ciljeve za sljedeći trening!
 
Izvor: Fit-team
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara