index.hr index.hr

Najbolje vježbe za trbušne mišiće

M.J.
09:00, 11. studenoga 2014.

Foto: Shutterstock

ŽELIŠ oblikovati trbuh, riješiti se viška i istaknuti mišiće? Ne traži dalje, jer je ekipa s YouTube kanala "FitnessBlender" osmislila trening koji se sastoji od 4 najbolje vježbe za trbušne mišiće. 
 
Sve što ti je potrebno je udobna podloga - spužva ili deblji ručnik. Vježbe radi nekoliko puta tjedno, a prije treninga se dobro zagrij. 
 
Vježbe:
 
1. Jackknife trbušnjaci - ovaj naizgled jednostavan pokret aktivira cijeli središnji dio tijela, te bokove i bedra.
 
2. Plank koraci - plank je najpopularnija vježba za oblikovanje jezgre (trbušnih mišića, donjeg dijela leđa). U ovoj varijaciji izazov je nešto veći jer se dodaju i koraci za vrijeme planka, što znači da jezgra mora raditi puno više kako bi stabilizirala tijelo. 
 
3. Ruski twist - ovo je odlična vježba za aktiviranje svih bočnih mišića. Potrudi se oko forme, leđa moraju biti ravna tijekom cijele vježbe.
 
4. Pulsirajući trbušnjaci s dodirom prstiju - vježba koja se koncentrira samo i isključivo na trbuh. Nemoj raditi stanke i potrudi se ne opustiti trbušne mišiće.
 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara