IAKO zvuči vrlo jednostavno, čučanj s bučicama jedna je od najboljih i najučinkovitijih vježbi za kvadriceps. 

 

Držanje bučica s obje strane tijela suzit će stav, što će kvadricepsima uvelike otežati izvedbu. Također, ova vježba natjerat će mišiće gornjeg dijela leđa da rade više nego inače jer će cijelo vrijeme držati leđa i paziti da su uvijek u pravilnom, ravnom položaju. Ovu vježbu mogu raditi i početnici i iskusni vježbači, razlika je samo u odabiru težine bučica i broju ponavljanja. Idealna kombinacija je ona od 15 do 20 ponavljanja s bučicama teškim od 15 do 25 kilograma. 

 

Pogledaj video i nauči kako pravilno izvesti ovu efikasnu vježbu!