LIJEČNICI britanske Nacionalne zdravstvene službe posljednjih godina sve više naglašavaju važnost vitamina D za opće zdravlje, osobito tijekom hladnih i mračnih zimskih mjeseci. Ipak, stručnjaci upozoravaju da s ovim popularnim dodatkom treba biti oprezan. Pretjerivanje može dovesti do neugodnih posljedica, a četiri simptoma mogu upućivati na to da vam ne odgovara ili da je doza previsoka.

Vitamin D važan je za regulaciju kalcija i fosfata u tijelu, što je ključno za zdravlje kostiju, zuba i mišića. Također pomaže u sprječavanju promjena na kostima poput rahitisa te bolnih stanja kao što je osteomalacija.

Glavni prirodni izvor vitamina D je sunčeva svjetlost. No na sjevernoj hemisferi, od listopada do ožujka, ne dobivamo je dovoljno. Zato se mnogi okreću dodacima prehrani, a britanska vlada preporučuje da ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu u tom razdoblju uzimaju 10 mikrograma dnevno.

"Od listopada do ožujka ne možemo proizvesti dovoljno vitamina D iz sunčeve svjetlosti, pa je za zdrave kosti i mišiće najbolje uzimati dnevni dodatak od 10 mikrograma", rekao je nedavno glasnogovornik NHS-a. "Vitamin D možete nabaviti u većini ljekarni i trgovina."

Unatoč preporukama, neki liječnici upozoravaju da to ne vrijedi za sve, jer su pojedini pacijenti prijavili štetne učinke. Biomedicinski znanstvenik Tobias Mapulanga objašnjava da ljudi zimi često posegnu za vitaminom D i nesvjesno pretjeraju, a zatim simptome pripisuju sezonskim virozama. Kaže da znakovi poput stalne žeđi i učestalog mokrenja, mučnine, bolova u trbuhu ili zatvora, glavobolja ili "moždane magle", kao i novih bolova ili grčeva koji se pojave ubrzo nakon povećanja doze ili uvođenja sprejeva ili gumenih bombona, mogu upućivati na to da dodatak djeluje suprotno od očekivanog.

>>>Greška koju mnogi rade s vitaminom D i može imati posljedice na zdravlje

"Zaključak je jasan: prava količina može pomoći, ali udvostručavanje doze može dobronamjernu rutinu pretvoriti u to da se osjećate gore umjesto bolje", dodao je.

Stalna žeđ i učestalo mokrenje

Ako primijetite da češće mokrite i stalno ste žedni nekoliko tjedana nakon što ste počeli uzimati vitamin D, moguće je da unosite previše. Višak vitamina D može utjecati na ravnotežu tekućine i minerala, pa se može dogoditi da ste dehidrirani iako često idete na toalet. U tom slučaju savjetuje se ne prekoračivati dozu od 10 mikrograma i paziti da unosite dovoljno tekućine.

Osjećaj mučnine

Slabost, podrigivanje ili želučane tegobe također mogu upućivati na problem. Neki dodaci vitamina D sadrže zaslađivače ili arome koje mogu iritirati želudac. Preporuka je uzimati dodatak uz glavni obrok, a ako koristite sprejeve ili gumene bombone, razmisliti o prelasku na tablete.

Bolovi u kostima i mišićima

Ako imate češće grčeve ili ste umorniji nego inače, moguće je da vam dodatak ne odgovara ili da je doza previsoka. Previše vitamina D može poremetiti ravnotežu minerala važnih za rad mišića, a u kombinaciji s dehidracijom može potaknuti grčeve. Savjetuje se prilagodba doze, unos više vode uz obroke te češće uključivanje namirnica poput jogurta, lisnatog povrća, graha i banana.

Poteškoće s koncentracijom

Ako ste primijetili "moždanu maglu" ili poteškoće s koncentracijom otkako uzimate vitamin D, i to može biti znak prevelikog unosa. Visoke doze mogu podići razinu kalcija, a dodaci poput zaslađivača nekima mogu smetati. U takvim slučajevima preporučuje se uzimanje tablete s hranom ili odabir proizvoda s što manje dodatnih sastojaka, idealno samo s vitaminom D3, odnosno kolekalciferolom.