NIŠTA nije bolje od pravoga kardio treninga kad želite skinuti masne naslage s trbuha, potvrdili su u najnovijoj studiji znanstvenici sa sveučilišta Duke. Tijekom istraživanja, znanstvenici su usporedili učinke aerobnog (kardio) treninga, treninga izdržljivosti te njihove kombinacije, te su došli do zaključka da je aerobni trening najučinkovitija aktivnost za smanjenje masnoće nakupljene na trbuhu koja ugrožava vaše zdravlje.

 

Masnoća nakupljena na trbuhu nije samo sloj masnoga tkiva koje se nalazi neposredno pod kožom. Osim ondje, trbušna masnoća (u medicini nazvana i visceralno masno tkivo ili jetrena masnoća) nalazi se duboko unutar trbušne šupljine i ispunjava prostore između unutarnjih organa. Upravo je ta masnoća blisko povezana s povećanim rizikom od bolesti srca, dijabetesom i nekim oblicima karcinoma.

 

"Kada govorimo o povećanom riziku za zdravlje, mnogo je važnije gdje se masno tkivo nalazi nego koliko ga čovjek ima", naglašava Cris Slentz, glavni autor studije objavljene u American Journal of Physiology. "Naša studija je utvrdila koji je najučinkovitiji oblik vježbe kojom se čovjek može riješiti te nezdrave masti", dodaje.

 

 

Dukeova studija je pokazala da kardio trening značajno smanjuje visceralno masno tkivo i jetrene masti koje su glavni krivac za tzv. nealkoholne bolesti jetre. Aerobni trening je znatno bolji od treninga izdržljivosti u poboljšanju inzulinske rezistencije, smanjenju jetrenih enzima te poboljšanju nivoa triglicerida u krvi što su sve rizični faktori za dijabetes i srčane bolesti. Istovremeno, trening izdržljivosti nema značajne učinke na visceralno masno tkivo, jetrenu mast, nivo jetrenih enzima i inzulinsku rezistenciju.

 

"Trening izdržljivosti je izvrstan za povećanje čiste mišićne mase i izdržljivosti, ali ako imate problema s prekomjernom težinom te želite izgubiti masno tkivo nakupljeno u predjelu trbuha, aerobni trening je rješenje jer se na taj način topi puno više kalorija", kaže Slentz koji dodaje da se aerobnim treningom potroši 67 posto više kalorija nego treningom izdržljivosti.

 

U osmomjesečnoj studiji je sudjelovalo 196 ljudi prekomjerne tjelesne težine koji pretežno žive sjedilačkim načinom života te su u rasponu godina 18-70. Ispitanici su podijeljeni u tri skupine: za aerobni trening, za trening izdržljivosti te za kombinaciju dvaju treninga. Aerobna skupina je izvodila vježbe koje su ekvivalentne 20 kilometara jogginga tjedno na 80 posto maksimalnog otkucaja srca. Grupa na treninzima izdržljivosti je izvodila 3 serije po 8-12 ponavljanja vježbi tri puta tjedno. "Ono što je jedino važno jest koliko ljudi vježbaju, koliko će kilometara propješačiti te koliko će kalorija potrošiti", kaže Slentz. "Svatko tko se odluči na vježbu nižega aerobnog intenziteta mora biti spreman da će mu trebati puno više vremena da se riješi neželjene i nezdrave masnoće."

 

Izvor: Fit-team