DRUŠTVENE su mreže preplavljene takozvanim zdravstvenim savjetima, no stručnjaci upozoravaju da je velik dio toga besmislica, a nerijetko i opasan. Uoči nove godine, dok mnogi razmišljaju o zdravijim životnim navikama, internet se čini kao neiscrpan izvor inspiracije, no važno je znati razlučiti korisne informacije od štetnih mitova koji se šire radi popularnosti.

Nažalost, mnogi trendovi koji su zavladali u posljednje vrijeme zapravo su štetni, tvrde liječnici, dijetetičari i terapeuti u razgovoru za HuffPost. U nastavku donosimo 14 popularnih savjeta koji zvuče zdravo, ali stručnjaci savjetuju da ih što prije zaboravite.

1. Jesti samo kad ste gladni

Ovaj je savjet posebno aktualan u eri lijekova GLP-1, no oslanjanje isključivo na osjećaj gladi može biti pogrešno.

"Mnogi čimbenici utječu na signale gladi i sitosti: raspoloženje, anksioznost, lijekovi i još mnogo toga", rekla je dijetetičarka Nikki Fata. "Čekanje da jedete samo kada osjetite glad često može dovesti do nedovoljnog unosa hrane tijekom dana, što može rezultirati neredovitim ili kaotičnim večernjim obrocima, ili čak nezadovoljenim prehrambenim potrebama i pothranjenošću."

Fata napominje da je važno jesti i preventivno, primjerice, ako znate da nećete stići ručati u uobičajeno vrijeme. U suprotnom riskirate pad energije, umor, promjene raspoloženja i probavne smetnje. Preporučuje jesti svaka dva do tri sata. "Vaše tijelo ima prehrambene potrebe, bez obzira osjećate li signal gladi."

2. Mentalitet "bez dana odmora"

Iako ova fitness fraza zvuči motivirajuće, zapravo je štetna jer odmor, koji je tijelu prijeko potreban, prikazuje kao nešto loše i sramotno.

"Pretjerano guranje sebe preko granica također će dovesti do ozljeda koje će zahtijevati više odmora nego da ste u početku uzeli potreban odmor", rekla je fitness instruktorica Melodie Simmons.

Osim toga, mišićima je potreban odmor za oporavak i rast. Dani odmora ključni su za izgradnju mišića. "Podržavajuća rutina uključuje odmor, zajednicu i samilost", dodala je Simmons. "Odaberite kretanje jer se osjećate dobro, umjesto zbog krivnje."

3. Med protiv peludne alergije

Na TikToku se proširio savjet da jedenje sirovog meda može ublažiti peludne alergije jer vas izlaže peludi. Alergolozi kažu - nipošto.

"Nažalost, peludnu groznicu izaziva lakša pelud trave i drveća koja može ući u oči i nos, uzrokujući reakcije", pojasnila je alergologinja Stephanie Kayode. "Med, s druge strane, sadrži tešku cvjetnu pelud koja ne uzrokuje peludnu groznicu." Umjesto ovog trenda, Kayode savjetuje korištenje antihistaminskih tableta i sprejeva za nos.

4. Pretjerana samoanaliza i patologiziranje

Kultura samopomoći otišla je predaleko, smatraju neki terapeuti.

"Sjajno je što ljudi postaju svjesniji mentalnog zdravlja, ali ponekad tu svijest odvedemo predaleko, neprestano prekomjerno analizirajući svaku misao ili osjećaj dok ne počnemo vjerovati da nešto mora biti 'pogrešno' s nama", rekla je terapeutkinja Amelia Kelley. "Kada previše vremena provodimo gledajući unutra s kritičkim okom, gubimo perspektivu i suosjećanje prema tome tko smo zapravo."

Kelley to uspoređuje s beskrajnim trčanjem na "traci za samopoboljšanje", što je iscrpljujuće. "Ponekad je u redu jednostavno prestati trčati i shvatiti da već radimo dovoljno", nastavila je. "Radi se o pronalaženju onoga što zapravo podržava naše iscjeljenje i puštanju ostalog." Preporučila je fokusiranje na samilost i znatiželju.

5. Proteinska verzija svake namirnice

Protein je ključan makronutrijent, no to ne znači da je više uvijek bolje. "Iako je protein važan, opsesija nije zdravlje", rekla je Simmons. "Bolji način: Hranite se uravnoteženo kako biste uključili ugljikohidrate, masti, škrob, vlakna i proteine." Istraživanja su pokazala da previše proteina čak može skratiti životni vijek.

6. Detoksikacija za "izbacivanje toksina"

Fraze poput "izbacivanje toksina" i "resetiranje metabolizma" zvuče primamljivo, no najčešće se radi o marketinškim trikovima.

"Sokovi ili čišćenje debelog crijeva naglo podižu šećer u krvi i iscrpljuju hranjive tvari i elektrolite", rekao je dr. Carl Paige. "Čišćenja na bazi laksativa opterećuju jetru i crijevnu sluznicu."

Paige naglašava da takvi programi nisu potrebni jer tijelo ima vlastite sustave za detoksikaciju - jetru, bubrege, crijeva, limfu i kožu. Umjesto toga, predlaže zdrave navike poput dovoljnog unosa vode, vlakana, kretanja i kvalitetnog sna.

7. Opsesija "vječnom mladošću"

Danas postoji bezbroj tretmana koji obećavaju "vječnu mladost". Iako je želja za time razumljiva, stručnjaci upozoravaju na opasnosti.

"Prodaje se kao briga o sebi, ali često je to samo suptilniji oblik kontrole tijela i perfekcionizma", rekla je Kelley. "Ideja da možemo potpuno 'biohakirati' starenje ili nekako ostati vječno mladi može stvoriti nerealna očekivanja, pa čak i dovesti do tjelesne dismorfije. ... Starenje nije neuspjeh ili znak lošeg zdravlja; to je prirodan dio života."

Kelley upozorava da ljudi troše previše vremena, novca i energije na nerealna očekivanja. Zdravija alternativa je usredotočiti se na radost i suosjećanje te birati prakse koje vas istinski hrane.

8. Pretjerivanje s vlaknima ("fibermaxxing")

Dodavanje vlakana u prehranu je korisno, no s trendom poznatim kao "fibermaxxing" lako je pretjerati.

"Kao i sve u životu, previše dobre stvari može imati negativne učinke", rekla je Fata. "Pretjeran unos vlakana može dovesti do gastrointestinalnih tegoba, uključujući grčeve, nadutost, plinove i neredovite stolice (i zatvor i proljev)." Stoga, umjesto da se natječete tko će pojesti više vlakana, usredotočite se na unos količine koja odgovara vašem tijelu.

9. Stalno praćenje zdravstvenih metrika

Pametni satovi i fitness aplikacije korisni su alati, no stalno praćenje koraka, kalorija i kilometara može biti štetno.

"Opsesija samopraćenjem zdravstvenih metrika putem nosivih uređaja može povećati anksioznost i uzrokovati da ignorirate ono što vam tijelo govori", objasnio je liječnik sportske medicine Michael Swartzon. "Sirovi podaci mogu dovesti do emocionalnog stresa kada vaše tijelo prolazi kroz normalne biološke varijacije, vjerojatno suprotno vašem cilju."

Stručnjak za bihevioralno zdravlje Robert Cuyler slaže se da praćenje može postati pretjerano. "Dostupnost tehnološki posredovanih zdravstvenih podataka zanimljiva je i korisna za one koji ove alate (pametne satove, prstenje itd.) koriste umjereno i u specifične svrhe, uz određene smjernice temeljene na dokazima", rekao je. "Međutim, praćenje zdravlja... može postati pretjerano, potičući tjelesnu hipervigilanciju i anksioznost."

Swartzon savjetuje da se usredotočite na osnove: redovitu tjelovježbu, raznoliku prehranu, kvalitetan san i slušanje vlastitog tijela.

10. Umjetna inteligencija umjesto terapeuta

Platforme umjetne inteligencije mogu biti korisne za mnoge stvari, ali kada je riječ o mentalnom zdravlju, potreban je velik oprez.

"Iako AI može pomoći u pojednostavljenju puta skrbi i poboljšati oba aspekta iskustva skrbi, još uvijek nije zamjena za terapeuta", izjavio je socijalni radnik Matthew Solit. "Vidjeli smo nekoliko slučajeva u kojima su chatbotovi pružali dezinformacije, pa čak i doprinijeli samoubojstvima umjesto da poduzmu osnovne korake kako bi tim pojedincima pomogli da dobiju stvarnu pomoć."

Solit smatra da AI treba koristiti kao alat koji nadopunjuje terapiju sa stručnjakom, a ne kao potpunu zamjenu. "Iako se to čini manje praktičnim, vrijednost je toga vrijedna."

11. Probiotička pića umjesto hrane

Gazirana pića s prebioticima i probioticima postala su iznimno popularna jer promiču zdravlje crijeva. Ipak, dijetetičari naglašavaju važnost unosa tih nutrijenata iz cjelovite hrane.

Dijetetičarka Ambrazia Sublett objašnjava da se probiotici prirodno nalaze u fermentiranoj hrani. "Probiotici se prirodno nalaze u fermentiranoj hrani poput jogurta, kefira, kimchija i kiselog kupusa", rekla je. "Željet ćete potražiti 'žive kulture' na etiketi hrane koju gledate."

Što se tiče prebiotika, dodaje: "Prebiotici dolaze iz hrane bogate vlaknima poput zobi, graha, mahunarki i orašastih plodova, a najveću korist od te hrane dobit ćete u svojoj redovitoj prehrani."

12. Izbjegavanje kreme za sunčanje

Na društvenim mrežama pojavili su se influenceri koji upozoravaju na štetnost krema za sunčanje. Dermatolozi i onkolozi kažu da je takav savjet nedopustiv. Preskakanje kreme za sunčanje povećava rizik od raka kože i preuranjenog starenja, upozorava onkolog Robert Den.

"Koristite svakodnevno kremu za sunčanje širokog spektra, nanosite je ravnomjerno i ispravno i kombinirajte s razumnim izlaganjem suncu, zaštitnom odjećom i redovitim liječničkim pregledima za zdravlje kože i rano otkrivanje bilo kakvih problema", poručio je.

13. Gomilanje suplemenata ("stacking")

TikTok je prepun preporuka za suplemente koje "morate" uzimati, no stručnjaci upozoravaju da takvo gomilanje može donijeti više štete nego koristi.

"Uzimanje nečega samo zato što influencer na društvenim mrežama protiv starenja kaže da je to dobro za vas može biti problematično", rekao je Swartzon. "Ne samo za vaš novčanik, već suplementi mogu stupiti u interakciju s redovitim lijekovima i uzrokovati toksičnost."

Umjesto toga, preporučuje držanje provjerenih medicinskih tretmana, dobivanje hranjivih tvari iz hrane i savjetovanje s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani.

14. Protokoli za "resetiranje crijeva"

Slično kao i kod detoksikacije, protokoli za "resetiranje crijeva" obećavaju bolju kožu i više energije, no stručnjaci su skeptični. "Nema dokaza koji podržavaju detoksikaciju zdrave jetre ili debelog crijeva, a rizici uključuju pothranjenost, neravnotežu elektrolita, poremećenu crijevnu floru i odgođenu skrb", rekao je dr. Den.

On umjesto toga potiče uravnoteženu prehranu temeljenu na dokazima i personalizirane savjete dijetetičara ili gastroenterologa. Savjet dr. Dena sažima suštinu problema s internetskim trendovima.

"Mislim da je ključno gledati svaki trend iz sumnjičave, rigorozne perspektive, baš kao što biste to činili u bilo kojem drugom području života", zaključio je. "Iako trendovi mogu rezultirati stvarnom koristi za neke, možda neće biti korisni svima, a zdravstvene odluke trebale bi biti personalizirane za vas."