index.hr index.hr

Minerali koji ti pomažu smršaviti

M.J.
08:00, 16. studenoga 2016.
Minerali koji ti pomažu smršaviti
Foto: Shutterstock
 
AKO želiš smršaviti, bitno je u tijelo unijeti potrebne nutrijente. Iako postoje brojni suplementi koji će nadoknaditi nedostatak vitamina i minerala, ponekad je dovoljno samo malo prilagoditi dijetu.
 
Dodaj sljedeće minerale u svoju prehranu i počni zdravo gubiti kilograme:
 
1. Kalcij
 
Jedan od najboljih minerala za mršavljenje, kalcij nije tu samo za jake kosti. S vitaminom D bori se protiv raka dojke, pa se potrudi unijeti oko 1000 mg dnevno. Dobar izvor kalcija su mliječni proizvodi, žitarice, soja i lisnato zeleno povrće.
 
2. Cink
 
Dnevno unesi oko 15 mg cinka. Naći ćeš ga u crvenom mesu i peradi, cjelovitim žitaricama, mahunarkama i orašastom voću.

3. Magnezij
 
Poprilično je rijetko da netko ima manjak magnezija, no svejedno se potrudi da dnevno uneseš dovoljno jer je ovaj mineral odličan za mršavljenje. Magnezij opušta trbuh i crijeva, što rezultira dobrom probavom. Magnezij ćeš naći u orašastom voću, lisnatom zelenom povrću, mahunarkama i cjelovitim žitaricama.

4. Krom
 
Preporučena dnevna količina je oko 25 mg, a pozitivan učinak na inzulin čini krom zvijezdom među ostalim mineralima. Možeš ga naći u cjelovitim žitaricama, govedina, perad, mliječnim proizvodima, voću i povrću.
 

5. Vanadij 

Regulira razinu šećera u krvi i može biti jednako koristan kao krom, no puno je opasniji ako pretjeraš. Drži se mjere od 1.8 mg dnevno, jer ako uneseš previše vanadija može doći do nuspojava poput mučnine i proljeva.
 
6. Željezo
 
Nedostatak željeza problem je brojnih dijeta, pa bi trebalo paziti da se dnevno unese od 18 do 45 mg. Na željezo bi posebno trebali paziti vegetarijanci! Bez ovog minerala metabolizam će se usporiti, pa ćeš teško izgubiti višak kilograma. Možeš ga naći u mesu, ribi, peradi i povrću.
 
7. Kalij
 
Kalij je odličan za mršavljenje jer pomaže tvojim mišićima te sprječava zadržavanje vode u tijelu. Potrebno je oko 4700 mg dnevno, a naći ćeš ga u bananama, avokadu, orašastom voću, lisnatom zelenom povrću i mlijeku.
 
8. Selen
 
Selen je odličan za rad štitnjače, a naći ćeš ga u orašastom voću, ribi i žitaricama. Unesi od 55 do 400 mg dnevno.
 
9. Mangan
 
Žitarice i čaj odličan su izvor mangana, no ako želiš uzimati suplemente prvo razgovaraj s liječnikom jer nuspojave od previše mangana uključuju probleme sa živčanim sustavom.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara