KAKO starimo, svi se želimo osjećati mentalno svježe i bistro. No, kako zapravo održati fokusiran i oštar um, osobito u ubrzanom ritmu života? Poznati britanski liječnik dr. Amir Khan, koji se ovim pitanjem svakodnevno susreće u svojoj praksi, otkrio je pet znanstveno utemeljenih navika koje dokazano pomažu u očuvanju mentalne vitalnosti, piše Express.

Pokrenite se

Dr. Khan ističe da fizička aktivnost koristi ne samo tijelu, već i mozgu. "Kada se krećete, protok krvi u mozak se povećava, donoseći kisik i hranjive tvari koje pomažu moždanim stanicama da rastu," objasnio je.

Dodao je da čak i kratka šetnja može imati mjerljiv učinak na koncentraciju: "Čak i brza desetominutna šetnja može poboljšati fokus i pamćenje satima nakon toga." Redovito kretanje, kaže, djeluje poput prirodnog pojačivača energije i mentalne jasnoće.

Nahranite mozak

Naš mozak čini oko 60 posto masti, zbog čega je prehrana bogata zdravim mastima ključna za njegovo zdravlje.

"Mislite na masnu ribu, orašaste plodove, sjemenke, maslinovo ulje. Sve je bogato omega-3 masnim kiselinama koje štite moždane stanice," savjetuje dr. Khan.

Preporučuje i raznoliko voće i povrće jarkih boja jer su bogati antioksidansima koji "pomažu u borbi protiv upala i usporavaju kognitivni pad". Uravnotežena prehrana, ističe, najjači je saveznik bistrine uma.

Spavanje kao prioritet

Bez kvalitetnog sna mozak ne može pravilno funkcionirati. "Spavanje je vrijeme kada vaš mozak doslovno čisti otpad i učvršćuje sjećanja. Dakle, ako štedite na spavanju, to je kao da ne radite sigurnosnu kopiju računala; stvari jednostavno prestanu ispravno raditi," upozorio je liječnik.

Naglašava važnost redovitog rasporeda i 7 do 9 sati sna svake noći. Kvalitetan san omogućuje mozgu da se regenerira i pripremi za novi dan.

Ostanite povezani i znatiželjni

Društveni kontakti, prema dr. Khanu, prava su vježba za mozak. "Čitate izraze lica, prisjećate se priča, rješavate male probleme u razgovoru. I možete naučiti nešto novo," kaže on.

Osim toga, učenje novih vještina, bilo da je riječ o jeziku, sviranju instrumenta ili novom receptu, "gradi nove neuronske veze koje održavaju mozak fleksibilnim", dodaje. Aktivno društveno i mentalno angažiranje čuva kognitivnu funkciju i potiče dugoročnu bistrinu.

Upravljajte stresom

Kronični stres, upozorava liječnik, ozbiljno narušava mentalno zdravlje.

"Dugotrajna izloženost stresu preplavljuje mozak kortizolom, što s vremenom može oštetiti područja pamćenja," pojasnio je.

Za učinkovitu kontrolu stresa preporučuje kratke, ali redovite prakse poput svjesnog disanja, meditacije i boravka na dnevnom svjetlu. "Izlazak u prirodu pomaže resetirati odgovor na stres i poboljšava fokus," dodao je.

Mozak je kao mišić, koristite ga da ostane jak

Dr. Khan zaključuje svoj savjet jednostavno i motivirajuće: "Dakle, više se krećite, pametno jedite, dobro spavajte, ostanite povezani i smirite svoj um. Zapamtite, vaš mozak je poput mišića. Što ga više koristite, hranite i pravilno odmarate, to ostaje jači i oštriji."