Foto: Shutterstock

ČUČANJ i potisak iznad glave klasične su vježbe za snagu, no sad su se stopile u jednu vježbu koja će ubrzati rast mišićne mase.

Ova kombinacija vježbi povećava snagu nogu, stabilnost jezgre i snage ramena, a kako bi se izvela potrebno ti je samo malo mjesta i bučica.

Digni bučicu jednom rukom u visinu ramena (nasloni ju na ramena, te usmjeri unaprijed), stopala postavi malo više od širine ramena te se spusti u čučanj (što niže možeš). Iz te pozicije brzo se vrati u prvu, a istovremeno istegni ruku i podigni uteg. Vježbu je bitno raditi "eksplozivno", a pripazi i da ti je spuštanje u čučanj uvijek pravilno.