Foto: Shutterstock

BENCH PRESS ili potisak sa šipkom na ravnoj klupi jedna od najpopularnijih vježbi za mjerenje snage i jačanje prsa. Kako bi podigao najveću težinu, moraš ih naučiti raditi pravilno.

Prati ovih šest koraka i ubrzo ćeš dodati još nekoliko utega na šipku:

1. Lezi na klupu tako da su ti oči ravno ispod šipke.

2. Šipku drži malo izvan širine ramena.

3. Leđa neka budu u luku, tako da ti je donji dio leđa potpuno uzdignut s klupe. Lopatice bi trebale biti stisnute.

4. Čvrsto stisni šipku i izvadi je sa stalka. Ako je moguće, uvijek imaj nekoga tko će ti pomoći s teškim utezima i postavljanjem šipke u pravu poziciju.

5. Duboko udahni i spusti šipku do prsa, a laktovi neka budu postavljeni na otprilike 45 stupnjeva sa svake strane.

6. Kad šipkom dotakneš tijelo, stopala čvrsto pritisni na tlo i podigni uteg. Izdahni na kraju ponavljanja.

Savjet: Čvrsto stegni ruke, jezgru, stražnjicu i noge, a stopalima nemoj dopustiti da se miču. Kad spustiš šipku na prsa, pazi da položaj leđa nikad ne izgubi luk.