index.hr index.hr

Želiš čvrsto i vitko tijelo? Počni raditi ovu vježbu!

M.J.
09:00, 11. siječnja 2015.
Želiš čvrsto i vitko tijelo? Počni raditi ovu vježbu!

Foto: Screenshot YouTube

 
PLANK je jedna od najboljih vježbi za jačanje i oblikovanje tijela, a otežaš li ju rotacijom i ekstenzijom, dobit ćeš super pokret koji će osnažiti mišiće te izbrisati masne naslage.
 
Ako tvoj fitness raspored uključuje puno trbušnjaka ili obličnog planka, vrijeme je da ga malo začiniš. Ovaj rotirajući pokret aktivira mišiće jezgre, ramena, gornji dio leđa i stražnjicu.
 
Od opreme ti je potrebna podloga za vježbanje, a po želji možeš koristiti i bučice. U početku je bolje dobro naučiti pokret, a tek onda dodati bučice ili neki drugi uteg, kako ne bi došlo do ozljede ili upale.
 
Vježba:
 
1. Počni u bočnom planku, oslanjajući se na podlakticu.
 
2. Slobodnu ruku zavuci ispod sebe što dalje možeš, a zatim ju ispruži ravno iznad sebe. Tijekom cijelog pokreta, tijelo treba tvoriti ravnu liniju. 
 
Napravi dva do tri seta s 10 do 12 ponavljanja.
 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara