index.hr index.hr

Čučanj s bučicama: Super vježba za snažne i lijepe noge

M.J.
17:00, 03. siječnja 2015.
Čučanj s bučicama: Super vježba za snažne i lijepe noge
Foto: Shutterstock
 
PROŠLU godinu obilježile su vježbe za podizanje i učvršćivanje guze, a 2015. želimo nastaviti u sličnom tonu i nastaviti s oblikovanjem donjeg dijela tijela.
 
Čučanj s bučicama odlična je vježba koja će pokrenuti kvadricepse, lože, stražnjicu i jezgru. Ovim ćeš pokretom ubrzati metabolizam i potrošnju kalorija, pa ćeš se uz jačanje nogu riješiti i nakupljenog viška. 
 
Napravi dva do tri seta od 10 ponavljanja. 
 
1. Drži par bučica tako da ti dlanovi gledaju jedan prema drugome, te ih prisloni na ramena (jedna strana bučica neka bude naslonjena na najmesnatiji dio ramena). Nadlaktice bi trebale biti paralelno s podom, a stopala u širini ramena.
 
2. Spusti tijelo što niže možeš, gurajući bokove unatrag i savijajući koljena. Zaustavi se, a zatim se lagano odgurni u početni položaj. Tijekom cijele vježbe tijelo neka bude ravno i čvrsto. Pripazi na položaj laktova, tijekom čučnja će ti biti teško držati ih u istom položaju. 
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara