index.hr index.hr

Mlohave ruke? Isprobaj trening za oblikovanje nadlaktica!

M.J.
09:00, 10. lipnja 2014.

Foto: Shutterstock 

OPUŠTENA koža koja visi na rukama vrlo je ružan, no čest prizor. To se događa kad vježbom zaobiđeš taj dio tijela, ili pokreti koje izvodiš nemaju puno učinka na nadlaktice pa u njima nema dovoljno mišića da ih zategnu. 
 
Dobra stvar je što je rješenje jednostavno - izgraditi mišiće ruku! Najbolji put do toga je jednako treniranje prsa, ramena, bicepsa i tricepsa, no možeš i jednostavno ubaciti nekoliko osnovnih, korisnih vježbi u svoj uobičajeni trening.
 
Za sljedeće ti je vježbe potrebna bučica ili neki drugi teški predmet, podloga za vježbanje, girja i klupica (poslužit će i stolica, stol ili neka druga povišena površina). Ako ne znaš koju težinu utega odabrati, probaj početi s nekim lakšim, pa postupno povećavaj dok ne dođeš do one težine s kojom ti je teško raditi vježbu, no uspijevaš i zadnje ponavljanje napraviti pravilno. 
 
Vježbe:
 
Triceps ekstenzija

- potrebna oprema: bučica
 
 
 
Scull Crashers
 
 
Dipsevi jednom nogom
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#fitness #vježba #jačanje #mršavljenje #ruke #trening #fit #nadlaktice
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Sok od tri sastojka koji može smanjiti nadutost i pomoći pri mršavljenju

Tri vrste povrća koje doprinose kontroli šećera u krvi, prema dijetetičarima

Evo koliko trbušnjaka biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Kardiolozi upozoravaju da uobičajena navika šteti zdravlju srca

Najbolja fitness sprava na kojoj trebate početi vježbati ako želite smršavjeti

Nutricionistica: Ako imate više od 50 godina, ograničite dvije vrste mesa

Evo koliko sklekova biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Hrana i pića koje biste trebali izbjegavati u menopauzi. Uzrokuju masnoću na trbuhu

Dijetetičarke: Pet najboljih čajeva koje trebate piti za bolju razinu šećera u krvi

Evo kako zeleno lisnato povrće djeluje na lijekove za sprečavanje krvnih ugrušaka

Ljubitelji piva više jedu i puše, a manje vježbaju, tvrde istraživači

Neurolog nikad ne jede jedan popularni i "zdravi" doručak, objasnio zašto

Ako želite bolje spavati, prije odlaska u krevet konzumirajte ovu hranu i piće

Jedan brzi međuobrok trebate češće jesti jer pozitivno utječe na kognitivno zdravlje

Liječnik: Ako uzimate dodatke prehrani, pripazite na dvije stvari

Studija otkrila broj koraka koji smanjuje rizik od smrti uzrokovanih bolestima srca

Tri vrste hrane koje štete zdravlju crijeva, prema dijetetičarima

Dvije namirnice koje pridonose zdravlju crijeva i mozga, prema nutricionistima

Ako želite brinuti o zdravlju srca, počnite jesti ove namirnice bogate magnezijem

Liječnici: Želite smanjiti rizik od raka? Iz prehrane izbacite tri stvari

Nutricionistica: Želite bolji i brži metabolizam? Počnite jesti ove namirnice

8 namirnica koje trebate više jesti ako ste brzo nakon buđenja iscrpljeni i umorni

U nekim zemljama žene ulaze u menopauzu u ranim 40-ima. Zašto?

Dijetetičarka tvrdi da bismo jedno povrće često trebali jesti za zdravlje bubrega

Istraživanje: Svakodnevna navika može smanjiti rizik od demencije za 12 posto

Najbolje vrijeme za doručak ako imate visok krvni tlak, prema dijetetičarkama

Sezona je kestena. Evo zašto se isplati uvrstiti ih na jelovnik

Evo koliko biste kilometara trebali moći prijeći u 12 minuta ovisno o svojoj dobi

Kardiokirurg nikad ne konzumira četiri vrste hrane i pića iz jednog važnog razloga

Kako biste smanjili rizik od demencije, svaki dan jedite jednu vrstu bobičastog voća
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Sok od tri sastojka koji može smanjiti nadutost i pomoći pri mršavljenju

Tri vrste povrća koje doprinose kontroli šećera u krvi, prema dijetetičarima

Evo koliko trbušnjaka biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Kardiolozi upozoravaju da uobičajena navika šteti zdravlju srca

Najbolja fitness sprava na kojoj trebate početi vježbati ako želite smršavjeti

Nutricionistica: Ako imate više od 50 godina, ograničite dvije vrste mesa

Evo koliko sklekova biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Hrana i pića koje biste trebali izbjegavati u menopauzi. Uzrokuju masnoću na trbuhu

Dijetetičarke: Pet najboljih čajeva koje trebate piti za bolju razinu šećera u krvi

Evo kako zeleno lisnato povrće djeluje na lijekove za sprečavanje krvnih ugrušaka

Ljubitelji piva više jedu i puše, a manje vježbaju, tvrde istraživači

Neurolog nikad ne jede jedan popularni i "zdravi" doručak, objasnio zašto

Ako želite bolje spavati, prije odlaska u krevet konzumirajte ovu hranu i piće

Jedan brzi međuobrok trebate češće jesti jer pozitivno utječe na kognitivno zdravlje

Liječnik: Ako uzimate dodatke prehrani, pripazite na dvije stvari

Studija otkrila broj koraka koji smanjuje rizik od smrti uzrokovanih bolestima srca

Tri vrste hrane koje štete zdravlju crijeva, prema dijetetičarima

Dvije namirnice koje pridonose zdravlju crijeva i mozga, prema nutricionistima

Ako želite brinuti o zdravlju srca, počnite jesti ove namirnice bogate magnezijem

Liječnici: Želite smanjiti rizik od raka? Iz prehrane izbacite tri stvari

Nutricionistica: Želite bolji i brži metabolizam? Počnite jesti ove namirnice

8 namirnica koje trebate više jesti ako ste brzo nakon buđenja iscrpljeni i umorni

U nekim zemljama žene ulaze u menopauzu u ranim 40-ima. Zašto?

Dijetetičarka tvrdi da bismo jedno povrće često trebali jesti za zdravlje bubrega

Istraživanje: Svakodnevna navika može smanjiti rizik od demencije za 12 posto

Najbolje vrijeme za doručak ako imate visok krvni tlak, prema dijetetičarkama

Sezona je kestena. Evo zašto se isplati uvrstiti ih na jelovnik

Evo koliko biste kilometara trebali moći prijeći u 12 minuta ovisno o svojoj dobi

Kardiokirurg nikad ne konzumira četiri vrste hrane i pića iz jednog važnog razloga

Kako biste smanjili rizik od demencije, svaki dan jedite jednu vrstu bobičastog voća