Radite ove vježbe svaki dan za zdravu posturu

Foto: screenshot youtube

IAKO je način života modernog čovjeka ubrzan i dinamičan, naš lokomotorni sustav je prilično pasivan te se malo krećemo i nemamo vremena (volje) za tjelesne aktivnosti. Većinu vremena provodimo u sjedećem ili ležećem položaju, a to nepovoljno utječe na mišiće, zglobove i u konačnici cijelu posturu.

Nažalost, uglavnom se vježbanja uhvatimo tek onda kada primijetimo prve probleme, bolove i poteškoće, unatoč tome što znamo kako je preventivno djelovanje neophodno želimo li zadržati zdravlje mišića, zglobova i kostiju. Za održavanje zdravog i funkcionalnog lokomotornog sustava potrebna je redovita tjelovježba, ali to ne znači da morate svaki dan satima i satima trenirati, već je dovoljno često i kontinuirano raditi prave vježbe.

Radite ove 4 vježbe svaki dan, ili barem nekoliko puta tjedno i tako ćete spriječiti mnoge probleme koji vas mogu zateći zbog sedentarnog načina života.

Duboki čučanj i istezanje lože

- čučnite najniže što možete održavajući leđa ravna što je više moguće
 
- koljena moraju pratiti smjer prstiju stopala koja su blago usmjerena prema van

- nakon čučnja ispružite noge što je više moguće dok se rukama držite za stopala

- u gornjem i donjem položaju zadržite se između 10-20 sekundi

Ležeće "T" istezanje

- lezite na ravnu i čvrstu podlogu

- postavite ruke u "T" položaj dlanovima usmjerenim prema gore

- zadržavajući ramena, gornji dio leđa i jednu nogu na podu, prebacite drugu ispruženu nogu na suprotnu stranu

- naizmjence prebacujte noge zadržavajući ih u tom položaju 10-20 sekundi

"Wall slide" istezanje

- naslonite se leđima i stražnjicom na zid

- naslonite laktove i podlakticu na zid

- podižite i spuštajte ruke ne odvajajući ih od zida

- u gornjem i donjem položaju zadržite 10-20 sekundi

Ležeća ekstenzija

- lezite potrbuške na čvrstu podlogu

- podignite se rukama zadržavajući kukove na podu

- zadržite se u gornjem položaju 10-20 sekundi