Foto: Shutterstock
PUT do čvrstih, snažnih ruku nije tako težak. Dovoljno je u uobičajeni trening dodati samo jednu vježbu - triceps ekstenziju bučicama iznad glave!
Ova odlična vježba možda zvuči kao da oblikuje samo jedan mišić, no zapravo istovremeno aktivira tricepse, ramena i jezgru. Na taj način ćeš lako oblikovati gornji dio tijela, te se riješiti mlohavih nadlaktica.
Dovoljno je napraviti dva do tri seta po deset ponavljanja.
Upute:
1. Sjedni na klupu, zgrabi par bučica i drži ih ispruženim rukama iznad glave. Dlanovi gledaju jedan u drugog.
2. Bez da mičeš nadlaktice, spusti bučice unatrag dok podlaktice ne budu paralelne s tlom. Zadrži položaj, a zatim ispruži ruke i vrati se u početnu poziciju.
Savjet: Počni s lakšim bučicama, a zatim postupno koristi teže, te dodaj još koje ponavljanje.