Foto: Shutterstock
PAZIŠ što jedeš prije i tijekom treninga, no kad završiš biraš što god ti padne pod ruku? Ne zaboravi, izbor jela poslije treninga bitan je za napredak i bolje rezultate.
Hrana s omjerom ugljikohidrata i proteina 4:2
Za vrijeme vježbanja, tvoje tijelo crpi glukozu iz krvi i pretvara je u glikogen (ugljikohidrate koji se nalaze u jetri i mišićnom tkivu), te to koristi kao gorivo.
Obrok koji ima omjer ugljikohidrata i proteina 4:2 nadoknadit će mišićni glikogen i tako te pripremiti za sutrašnji trening. Potraži hranu s više ugljikohidrata i malo proteina, primjerice šaku badema i malo suhog voća.
Napitak s elektrolitima
Možeš kupiti neko sportsko piće koje u sebi sadrži elektrolite ili jednostavno pomiješati limunov sok, morsku sol, datulju i malo dulse algi.
Sjemenke konoplje
Ova superhrana odličan je biljni izvor proteina i omega-3 masnih kiselina. Omega-3 kiseline posebno su bitne sportašima jer pomažu reducirati upalu mišića. Mišići se tijekom vježbanja trgaju (ne brini, to je normalno), te tako uzrokuju upalu dok se obnavljaju i postaju snažniji i veći.
Tamnozeleno lisnato povrće
Antioksidansi također pomažu pri smanjenju upale, a najbolji izvori antioksidansa su voće i povrće, pogotovo ono tamnih boja. Poslije treninga odlična je navika pojesti neko tamnozeleno lisnato povrće bogato antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama, primjerice kelj ili blitvu.