Foto: Shutterstock

IZDVOJI samo deset minuta dnevno za ovaj odličan kardio trening koji možeš izvoditi bilo gdje. Trening je potrebno raditi četiri do šest puta tjedno, a vježbe izvodi što brže možeš, kako bi se u što manje vremena izvelo više ponavljanja. Jednom tjedno probaj napraviti 25 minuta treninga, ili radi vježbe dok ne primijetiš da ti je teško održati pravilnu formu. Svaki sljedeći trening započni vježbom kojom se završio onaj prethodni.

Vježbe:

1. Zatvorski čučanj

Ruke postavi iza glave i isprepleti prste. Stani ravno sa stopalima u širini ramena i prstima usmjerenima malo prema van. Čučni toliko da su ti bedra paralelna s tlom.

2. Tuljanov skok

Napravi jumping jack te raširi ruke i noge, pri povratku pljesni rukama ispred sebe.

3. Sklek

Spusti tijelo dok ti prsa ne budu blizu tla, a zatim se vrati u gornju poziciju skleka.

4. Skok

Skoči udesno i doskoči na desnu nogu. Odmah odskoči ulijevo i dočekaj se na lijevu nogu. Možeš skakati i sa skupljenim stopalima.

5. Burpee

Čučni i dotakni pod rukama, odskoči nogama u gornju poziciju skleka. Brzo se vrati u čučanj i skoči u početnu stajaću poziciju.