index.hr index.hr

Kardio trening koji oblikuje noge i stražnjicu

M.J.
12:00, 07. listopada 2014.

Foto: Shutterstock

AKO voliš mišiće koji se tresu i pluća koja gore, onda ćeš sigurno uživati u ovom treningu. Čak i ako ne preferiraš takav rezultat, zavoljet ćeš ove vježbe kad vidiš koliko su učinkovite. Uz zagrijavanje i hlađenje, trening će ti oduzeti manje od 30 minuta, a od opreme su ti dovoljne samo bučice. Umjesto bučica možeš koristiti i bočice vode, vreće s knjigama ili neki sličan uteg.
 
Trening:
 
Kardio zagrijavanje - 30 sekundi svaka vježba
 
- Povlačenje koljena
- Butt Kickers
- Udarci s dodirom prstiju
- Čučnjevi
- Iskoraci
- Zadržaj koljena
 
Vježbe za noge i guzu - 8 ponavljanja svake vježbe
 
Čučnjevi s bučicama
Mrtvo dizanje s bučicama

HIIT kardio trening - 20 aktivnih sekundi, 10 sekundi odmora; 2 puta svaka vježba
 
Pas koji gleda dolje s odrazom
3 skoka u raskoraku s dodirom prstiju
 
Stanka za vodu
 
Vježbe za noge i guzu - 8 ponavljanja svake vježbe
 
Iskorak s bučicama
Ski čučanj s bučicama
 
HIIT kardio trening - 20 aktivnih sekundi, 10 sekundi odmora; 2 puta svaka vježba
 
Skok čučanj
Burpee/čučanj
 
Hlađenje i istezanje 
 
Upute pogledaj u videu ekipe s YouTube kanala "FitnessBlender", koji su i osmislili ovu ubojitu rutinu. Trening ponovi dva do tri puta tjedno.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara