ŽENA koja si je zadala izazov da svaki dan hoda 20.000 koraka otkrila je što se dogodilo s njezinim tijelom nakon 30 dana.

Koliko koraka je dovoljno?

Dok neki zdravstveni stručnjaci preporučuju cilj od 10.000 koraka dnevno, drugi smatraju da je prihvatljivi raspon mnogo širi, piše Unilad. Dr. Mike Israetel ističe da većina ljudi ima koristi od 6000 do 12.000 koraka dnevno.

Objasnio je: "Za većinu ljudi 6000 do 12.000 koraka dnevno sasvim je u redu, ali možda je bolje reći da, ako stalno hodate znatno manje od 5000 ili 6000 koraka dnevno i nemate puno druge tjelesne aktivnosti, u većini slučajeva biste mogli živjeti dulje kada biste se više kretali."

Drugi stručnjaci navode da već 7000 koraka dnevno može smanjiti rizik od raka za 11 posto. Studija iz 2023. godine pokazala je da čak i malo povećanje, poput dodatnih 1000 koraka svaki dan, "korelira sa značajnim smanjenjem smrtnosti od svih uzroka za 15 posto".

Izazov od 20.000 koraka

No, što se događa kada se taj broj udvostruči? Upravo je to odlučila isprobati fitness i zdravstvena influencerica Ilva Ignatovica, koja je prihvatila 30-dnevni izazov hodanja 20.000 koraka dnevno. Svoje je iskustvo podijelila u videu na YouTubeu, osvrnuvši se na rezultate pred kraj izazova.

Jedna od prvih stvari koje je primijetila bila je bol u leđima. "Osjetila sam bol u leđima i brzo shvatila da samo zato što toliko hodam ne znači da mogu preskočiti istezanje i vježbe snage", podijelila je. Zbog vremena potrebnog za ispunjavanje cilja - otprilike četiri sata hodanja dnevno - nije mogla odrađivati treninge snage jednako često kao prije.

Ipak, pozitivne strane su prevagnule. "S druge strane, osjećala sam se ponosno zbog svoje upornosti, zahvalno na lijepim šetnjama i sretno zbog izgubljena dva kilograma", nastavila je Ilva, govoreći o prednostima velikog broja koraka.

Iskustva gledatelja

Njezin video, objavljen prije tri godine, potaknuo je i druge da podijele vlastita iskustva s povećanim brojem koraka. Mnogi su potvrdili pozitivan utjecaj na zdravlje.

Jedan je korisnik napisao: "Radio sam 20 tisuća koraka dnevno 6 tjedana. 8 tisuća u 5 ujutro i 8 tisuća u 17 popodne, 7 dana u tjednu. Ostalih 4 tisuće sam skupio tijekom normalnog radnog dana. Potpuno mi se preokrenuo zdravstveni profil."

Drugi se nadovezao: "Preokrenuo sam svoj predijabetes... samo dodatnim hodanjem svaki dan i izbjegavanjem slatke hrane."