VITAMIN D, poznat i kao "sunčev vitamin", često se ističe kao ključan dodatak prehrani koji mnogi prirodno osjećaju potrebu za uzimanjem. Njegova važnost je neupitna jer igra presudnu ulogu u održavanju cjelokupnog zdravlja, od podrške imunosnom sustavu do jačanja kostiju i zubi. Unatoč tome, velikom broju ljudi nedostaje ovaj esencijalni vitamin, uglavnom zbog modernog načina života koji ograničava izlaganje suncu i adekvatan unos prehranom, piše mindbodygreen.com.

Iako bi većina populacije mogla imati koristi od suplementacije vitaminom D, postoje određene skupine kojima je on posebno potreban.

Svi koji žele optimalno zdravlje

Ako želite da vaše tijelo funkcionira na najvišoj razini, vitamin D je vaš saveznik. Receptori za vitamin D nalaze se u gotovo svakoj stanici, što znači da je ključan za zdravlje mozga, kostiju, mišića, hormona, probave i srca. Međutim, da bi tijelo iskoristilo sve njegove prednosti, potrebne su mu dovoljne razine. Istraživanja i vodeći zdravstveni stručnjaci sugeriraju da preporučena razina u krvi treba biti 50 ng/ml ili viša, što je značajno više od klinički prihvatljive granice. Ako su vaše razine niže, vrijeme je da razmislite o dodatku prehrani.

Fizički aktivne osobe

Bilo da ste sportaš, rekreativni sportaš, iskusni jogi ili roditelj koji trči za malom djecom, fizička aktivnost zahtijeva snažne mišiće i kosti. Vitamin D je presudan za održavanje mišićne mase, gustoće kostiju i cjelokupnog mišićno-koštanog sustava zbog svoje uloge u regulaciji kalcija. Ako ste iznadprosječno aktivni, svakodnevno uzimanje dodatka vitamina D može osigurati snagu i izdržljivost vašeg tijela.

Osobe starije od 40 godina

Kako starimo, sposobnost našeg tijela da proizvodi i aktivira vitamin D opada. Konkretno, tijelu postaje teže pretvoriti sunčevu svjetlost u vitamin D, kao i pretvoriti ga u njegov aktivni, hormonalno aktivan oblik. Zbog toga je starijim osobama, posebno onima iznad 65 godina, teže postići i održati dovoljnu razinu ovog vitamina. Svakodnevno uzimanje kvalitetnog dodatka može im pomoći da održe optimalno zdravlje.

Na što paziti kod odabira suplementa

Nisu svi dodaci vitamina D jednaki. Pri odabiru tražite nekoliko važnih svojstava: visoku dozu od oko 5.000 IU kako biste lakše dosegli i održali idealnu razinu, oblik vitamina D3 koji je učinkovitiji od D2 te dodane masti (poput maslinovog, lanenog ili avokadovog ulja) koje poboljšavaju njegovu apsorpciju.