ISTRAŽIVANJA sugeriraju da tri crvena soka mogu pridonijeti snižavanju krvnog tlaka i time smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih komplikacija poput srčanog i moždanog udara.

Visoki krvni tlak, odnosno hipertenzija, jedan je od najčešćih zdravstvenih problema kod odraslih. To je stanje u kojem srce mora jače raditi kako bi pumpalo krv kroz tijelo, što s vremenom dodatno opterećuje krvne žile i vitalne organe. Ako se ne kontrolira, može povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, zatajenja bubrega i demencije.

Krvni tlak često se može regulirati promjenama životnih navika, poput prestanka pušenja, redovite tjelesne aktivnosti i umjerenog unosa alkohola. Veliku ulogu ima i prehrana, a pretjeran unos soli jedan je od glavnih čimbenika koji pridonose razvoju hipertenzije.

Dok neka hrana i pića mogu povisiti krvni tlak, druga mogu pomoći u njegovu snižavanju. Među njima se posebno izdvajaju sokovi od cikle, rajčice i nara.

Sok od cikle

Sok od cikle bogat je nitratima, prirodnim spojevima koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Tijelo nitrate pretvara u dušikov oksid, molekulu koja opušta i širi krvne žile, čime se poboljšava protok krvi.

Znanstveni pregled objavljen 2022. godine u časopisu Frontiers in Nutrition, koji je obuhvatio sedam istraživanja, pokazao je da konzumacija soka od cikle može sniziti sistolički krvni tlak kod osoba s hipertenzijom.

Sok od rajčice

Sličan učinak može imati i neslani sok od rajčice. Studija objavljena 2019. godine u časopisu Food Science & Nutrition pratila je sudionike koji su godinu dana svakodnevno pili oko 200 mililitara soka od rajčice.

Istraživači su zabilježili sniženje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka kod osoba s neliječenom hipertenzijom ili prehipertenzijom.

Sok od nara

S boljim vrijednostima krvnog tlaka povezuje se i sok od nara. Meta-analiza objavljena 2017. godine u časopisu Pharmacological Research, koja je obuhvatila osam kliničkih istraživanja i ukupno 574 sudionika, pokazala je da redovita konzumacija soka od nara može sniziti i sistolički i dijastolički krvni tlak.

Što još može pomoći?

Uz prehranu, stručnjaci za regulaciju krvnog tlaka preporučuju redovitu tjelesnu aktivnost - najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno - održavanje zdrave tjelesne težine, smanjenje unosa soli te umjereno konzumiranje alkohola.

Preporučuje se i ograničiti unos kofeina iz kave, čaja i energetskih ili gaziranih pića te prestati pušiti.

Ako imate povišen krvni tlak ili sumnjate da biste ga mogli imati, obratite se liječniku kako biste dobili odgovarajuću dijagnozu i preporuke za liječenje.