VEĆINA ljudi živjeti dulje, bilo zbog sebe ili želje da provedemo više vremena s obitelji, djecom i unucima. Iako genetika igra važnu ulogu, način života presudan je za dugovječnost. Ugledni kardiokirurg dr. Jeremy London otkriva pet jednostavnih, ali znanstveno dokazanih navika koje mogu značajno produljiti životni vijek, piše Times of India.

Redovita tjelovježba

Vježbanje nije samo način za sagorijevanje kalorija. Dr. London ističe da redovita fizička aktivnost jača srce, kosti i mišiće, a istodobno smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i srčanog udara.

Tijekom vježbanja tijelo učinkovitije koristi kisik, smanjuju se upale i ubrzava metabolizam, što usporava proces starenja. Osim toga, fizička aktivnost potiče rad mozga, poboljšava pamćenje i fokus te pomaže u prevenciji kognitivnog propadanja.

"Čak i svakodnevna umjerena šetnja može vam dodati godine života," naglašava dr. London. Tjelovježba oslobađa endorfine - prirodne kemikalije koje smanjuju stres i podižu raspoloženje.

Uravnotežena prehrana

Ono što jedemo ima izravan utjecaj na svaku stanicu našeg tijela. Prema dr. Londonu, prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i nemasnim proteinima opskrbljuje organizam antioksidansima i hranjivim tvarima koje štite stanice od oštećenja.

Kvalitetna prehrana održava stabilnu tjelesnu težinu, šećer i kolesterol pod kontrolom te jača imunitet. Čak i male promjene, poput izbjegavanja prerađene hrane i povećanja unosa biljnih namirnica – mogu značajno doprinijeti duljem, zdravijem životu.

Bliski odnosi

Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju snažne i podržavajuće odnose žive dulje i zdravije. Dr. London objašnjava da emocionalna povezanost s obitelji i prijateljima smanjuje stres, potiče lučenje endorfina i štiti od depresije.

"Osjećaj voljenosti i povezanosti jača imunitet i otpornost organizma," kaže dr. London. Društvena podrška aktivira centre za sreću u mozgu, smanjuje osjećaj usamljenosti i produžuje život.

Kvalitetan san

Odmor je ključan za dug život jer tijelo tijekom sna obnavlja stanice i jača imunološki sustav. Kvalitetan san pomaže u popravljanju mišićnog tkiva, održava hormonalnu ravnotežu i čisti toksine iz mozga.

"Kada smo dovoljno odmorni, tijelo bolje funkcionira, a rizik od kroničnih bolesti se smanjuje," ističe dr. London.

Nedostatak sna, s druge strane, ubrzava starenje i iscrpljuje energiju. Zbog toga treba dati prednost redovitom ritmu spavanja, tehnikama opuštanja i kratkim pauzama tijekom dana.

Toplinska terapija 

Prema dr. Londonu, toplinske terapije, poput sauna, potiču cirkulaciju, smanjuju krvni tlak i ublažavaju upale. Redoviti boravci u sauni mogu poboljšati funkciju srca i ubrzati oporavak nakon fizičkog napora.

"Toplina pomaže tijelu da se opusti, a umu da otpusti stres, što dugoročno usporava starenje," navodi dr. London. Ipak, upozorava da se sauna i toplinske terapije trebaju provoditi isključivo uz nadzor stručnjaka.

Uvođenje ovih pet navikamože u potpunosti promijeniti način na koji starimo. Prema dr. Londonu, dosljednost je ključ: svaki dan koji provedemo brinući se o svom tijelu i umu donosi nam dugoročne koristi i duži, kvalitetniji život.