Trening za penjače: Izgradi mišiće na steperu

M.J.

18:00, 14. ožujka 2014.

Foto: Screenshot video

DOLAZAK do vrha planine bit će ti kao šetnja parkom nakon što završiš ovu odličnu vježbu na steperu! Ovakvim treningom poboljšat ćeš brzinu, reakciju, eksplozivnost te ćeš izgraditi i oblikovati mišiće. Dodavanje utega (bučice ili girje) predstavlja teret koji penjači nose pri svojim pothvatima, a tebi će pomoći da si maksimalno otežaš vježbu (odaberi težinu bučice ovisno o svojim mogućnostima).

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Prati upute trenera BJ Gaddoura i provjeri imaš li dovoljno snage za napraviti 10 rundi ove teške vježbe! Nakon ovoga svi su spremni za osvajanje svakog vrha!

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.

Ovo je .

Homepage nacije.

Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.

Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.

Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Izdvojeno

{{article.sponsoredDescription}} Oglas

Pročitajte još

Svi imamo taj jedan problem u domu koji ignoriramo dok ne postane sramotan

Svi imamo taj jedan problem u domu koji ignoriramo dok ne postane sramotan

Sladoledi su preplavili dućane. Izdvojili smo top ponude

Sladoledi su preplavili dućane. Izdvojili smo top ponude

U hrvatske hladnjake ušle su namirnice koje 2001. nismo znali ni izgovoriti

U hrvatske hladnjake ušle su namirnice koje 2001. nismo znali ni izgovoriti

Ako nemate 9/10 na ovom kvizu o prehrani, vratite se u osnovnu školu

Ako nemate 9/10 na ovom kvizu o prehrani, vratite se u osnovnu školu

U Kauflandu smo pronašli namirnice po 50% nižim cijenama

U Kauflandu smo pronašli namirnice po 50% nižim cijenama

Hrvati su javno otkrili tko im duguje pivo. Neki razlozi zvuče kao skeč

Hrvati su javno otkrili tko im duguje pivo. Neki razlozi zvuče kao skeč

Muškarci su je odbijali zbog težine, smršavila je 82 kg i sad ona bira

Muškarci su je odbijali zbog težine, smršavila je 82 kg i sad ona bira

Koliko je zapravo zdravo voziti bicikl? Odgovor bi vas mogao iznenaditi

Koliko je zapravo zdravo voziti bicikl? Odgovor bi vas mogao iznenaditi

Trešnje su zdrave, ali ne za svakoga: Ove skupine trebaju biti oprezne

Trešnje su zdrave, ali ne za svakoga: Ove skupine trebaju biti oprezne

Četiri dodatka prehrani koja bi mogla pogoršati upalne procese

Četiri dodatka prehrani koja bi mogla pogoršati upalne procese

Četiri namirnice koje vam žute zube unatoč redovitom pranju

Četiri namirnice koje vam žute zube unatoč redovitom pranju

Kardiolog dijeli četiri znaka upozorenja koja muškarci ignoriraju dok nije prekasno

Kardiolog dijeli četiri znaka upozorenja koja muškarci ignoriraju dok nije prekasno

Liječnica otkrila koje je navike potrebno usvojiti za održiv gubitak kilograma

Liječnica otkrila koje je navike potrebno usvojiti za održiv gubitak kilograma

Rani znakovi Alzheimera često uključuju dvije promjene, ne radi se o gubitku pamćenja

Rani znakovi Alzheimera često uključuju dvije promjene, ne radi se o gubitku pamćenja

Muškarac (32) mislio da ima anksioznost, a radilo se o zatajenju srca

Muškarac (32) mislio da ima anksioznost, a radilo se o zatajenju srca

Jeste li čuli za pravilo 20-5-3? Može vam pomoći u smanjenju stresa

Jeste li čuli za pravilo 20-5-3? Može vam pomoći u smanjenju stresa

Novi viralni hit s Balija: Umjesto tišine i mira, u 5:30 ujutro biraju nešto drugo

Novi viralni hit s Balija: Umjesto tišine i mira, u 5:30 ujutro biraju nešto drugo

Najbolja jutarnja navika za snižavanje šećera u krvi, prema dijetetičarima

Najbolja jutarnja navika za snižavanje šećera u krvi, prema dijetetičarima

Četiri večernje navike koje mogu usporiti starenje

Četiri večernje navike koje mogu usporiti starenje

Zaboravite Tinder, nova generacija samaca traži ljubav kroz fitness

Zaboravite Tinder, nova generacija samaca traži ljubav kroz fitness

Jedna navika tijekom spavanja povezuje se s visokim krvnim tlakom

Jedna navika tijekom spavanja povezuje se s visokim krvnim tlakom

VIDEO Godinu dana pio je četiri litre vode dnevno pa otkrio što mu se dogodilo

VIDEO Godinu dana pio je četiri litre vode dnevno pa otkrio što mu se dogodilo

Kako pobijediti umor i podići razinu energije

Kako pobijediti umor i podići razinu energije

Utjecaj kofeina na kvalitetu sna veći je nego što se mislilo

Utjecaj kofeina na kvalitetu sna veći je nego što se mislilo

Kardiolozi savjetuju kojih šest stvari treba izbaciti iz kuhinje zbog zdravlja srca

Kardiolozi savjetuju kojih šest stvari treba izbaciti iz kuhinje zbog zdravlja srca

Pet navika koje tiho uništavaju vaše zglobove nakon 50.

Pet navika koje tiho uništavaju vaše zglobove nakon 50.

Namirnice koje su bogatije vitaminom B12 od govedine

Namirnice koje su bogatije vitaminom B12 od govedine

Svjetsko prvenstvo moglo bi muškarcima donijeti neočekivane probleme u spavaćoj sobi

Svjetsko prvenstvo moglo bi muškarcima donijeti neočekivane probleme u spavaćoj sobi

Liječnici: Ako spavate u jednom položaju, odmah trebate prestati

Liječnici: Ako spavate u jednom položaju, odmah trebate prestati

Ne sadrže ga samo banane: Ovo voće prepuno je kalija i dobro je za srce

Ne sadrže ga samo banane: Ovo voće prepuno je kalija i dobro je za srce

Intimni odnosi u bazenu? Ginekolozi i farmaceuti upozoravaju: "Nemojte to raditi"

Intimni odnosi u bazenu? Ginekolozi i farmaceuti upozoravaju: "Nemojte to raditi"

Koje mlijeko odabrati? Razlike su veće nego što mislite

Koje mlijeko odabrati? Razlike su veće nego što mislite

Jutarnja kava remeti san više nego što se mislilo, pokazuje studija

Jutarnja kava remeti san više nego što se mislilo, pokazuje studija

Cimet u kavi: Jednostavan trik za bolje zdravlje

Cimet u kavi: Jednostavan trik za bolje zdravlje

Dvije žlice ove namirnice dnevno mogu smanjiti rizik od raka i srčanih bolesti

Dvije žlice ove namirnice dnevno mogu smanjiti rizik od raka i srčanih bolesti

Dermatolog otkriva pet navika koje neprimjetno dehidriraju vašu kožu

Dermatolog otkriva pet navika koje neprimjetno dehidriraju vašu kožu

Učitavanje komentara

Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Izdvojeno

{{article.sponsoredDescription}} Oglas

Pročitajte još

Svi imamo taj jedan problem u domu koji ignoriramo dok ne postane sramotan

Svi imamo taj jedan problem u domu koji ignoriramo dok ne postane sramotan

Sladoledi su preplavili dućane. Izdvojili smo top ponude

Sladoledi su preplavili dućane. Izdvojili smo top ponude

U hrvatske hladnjake ušle su namirnice koje 2001. nismo znali ni izgovoriti

U hrvatske hladnjake ušle su namirnice koje 2001. nismo znali ni izgovoriti

Ako nemate 9/10 na ovom kvizu o prehrani, vratite se u osnovnu školu

Ako nemate 9/10 na ovom kvizu o prehrani, vratite se u osnovnu školu

U Kauflandu smo pronašli namirnice po 50% nižim cijenama

U Kauflandu smo pronašli namirnice po 50% nižim cijenama

Hrvati su javno otkrili tko im duguje pivo. Neki razlozi zvuče kao skeč

Hrvati su javno otkrili tko im duguje pivo. Neki razlozi zvuče kao skeč

Muškarci su je odbijali zbog težine, smršavila je 82 kg i sad ona bira

Muškarci su je odbijali zbog težine, smršavila je 82 kg i sad ona bira

Koliko je zapravo zdravo voziti bicikl? Odgovor bi vas mogao iznenaditi

Koliko je zapravo zdravo voziti bicikl? Odgovor bi vas mogao iznenaditi

Trešnje su zdrave, ali ne za svakoga: Ove skupine trebaju biti oprezne

Trešnje su zdrave, ali ne za svakoga: Ove skupine trebaju biti oprezne

Četiri dodatka prehrani koja bi mogla pogoršati upalne procese

Četiri dodatka prehrani koja bi mogla pogoršati upalne procese

Četiri namirnice koje vam žute zube unatoč redovitom pranju

Četiri namirnice koje vam žute zube unatoč redovitom pranju

Kardiolog dijeli četiri znaka upozorenja koja muškarci ignoriraju dok nije prekasno

Kardiolog dijeli četiri znaka upozorenja koja muškarci ignoriraju dok nije prekasno

Liječnica otkrila koje je navike potrebno usvojiti za održiv gubitak kilograma

Liječnica otkrila koje je navike potrebno usvojiti za održiv gubitak kilograma

Rani znakovi Alzheimera često uključuju dvije promjene, ne radi se o gubitku pamćenja

Rani znakovi Alzheimera često uključuju dvije promjene, ne radi se o gubitku pamćenja

Muškarac (32) mislio da ima anksioznost, a radilo se o zatajenju srca

Muškarac (32) mislio da ima anksioznost, a radilo se o zatajenju srca

Jeste li čuli za pravilo 20-5-3? Može vam pomoći u smanjenju stresa

Jeste li čuli za pravilo 20-5-3? Može vam pomoći u smanjenju stresa

Novi viralni hit s Balija: Umjesto tišine i mira, u 5:30 ujutro biraju nešto drugo

Novi viralni hit s Balija: Umjesto tišine i mira, u 5:30 ujutro biraju nešto drugo

Najbolja jutarnja navika za snižavanje šećera u krvi, prema dijetetičarima

Najbolja jutarnja navika za snižavanje šećera u krvi, prema dijetetičarima

Četiri večernje navike koje mogu usporiti starenje

Četiri večernje navike koje mogu usporiti starenje

Zaboravite Tinder, nova generacija samaca traži ljubav kroz fitness

Zaboravite Tinder, nova generacija samaca traži ljubav kroz fitness

Jedna navika tijekom spavanja povezuje se s visokim krvnim tlakom

Jedna navika tijekom spavanja povezuje se s visokim krvnim tlakom

VIDEO Godinu dana pio je četiri litre vode dnevno pa otkrio što mu se dogodilo

VIDEO Godinu dana pio je četiri litre vode dnevno pa otkrio što mu se dogodilo

Kako pobijediti umor i podići razinu energije

Kako pobijediti umor i podići razinu energije

Utjecaj kofeina na kvalitetu sna veći je nego što se mislilo

Utjecaj kofeina na kvalitetu sna veći je nego što se mislilo

Kardiolozi savjetuju kojih šest stvari treba izbaciti iz kuhinje zbog zdravlja srca

Kardiolozi savjetuju kojih šest stvari treba izbaciti iz kuhinje zbog zdravlja srca

Pet navika koje tiho uništavaju vaše zglobove nakon 50.

Pet navika koje tiho uništavaju vaše zglobove nakon 50.

Namirnice koje su bogatije vitaminom B12 od govedine

Namirnice koje su bogatije vitaminom B12 od govedine

Svjetsko prvenstvo moglo bi muškarcima donijeti neočekivane probleme u spavaćoj sobi

Svjetsko prvenstvo moglo bi muškarcima donijeti neočekivane probleme u spavaćoj sobi

Liječnici: Ako spavate u jednom položaju, odmah trebate prestati

Liječnici: Ako spavate u jednom položaju, odmah trebate prestati

Ne sadrže ga samo banane: Ovo voće prepuno je kalija i dobro je za srce

Ne sadrže ga samo banane: Ovo voće prepuno je kalija i dobro je za srce

Intimni odnosi u bazenu? Ginekolozi i farmaceuti upozoravaju: "Nemojte to raditi"

Intimni odnosi u bazenu? Ginekolozi i farmaceuti upozoravaju: "Nemojte to raditi"

Koje mlijeko odabrati? Razlike su veće nego što mislite

Koje mlijeko odabrati? Razlike su veće nego što mislite

Jutarnja kava remeti san više nego što se mislilo, pokazuje studija

Jutarnja kava remeti san više nego što se mislilo, pokazuje studija

Cimet u kavi: Jednostavan trik za bolje zdravlje

Cimet u kavi: Jednostavan trik za bolje zdravlje

Dvije žlice ove namirnice dnevno mogu smanjiti rizik od raka i srčanih bolesti

Dvije žlice ove namirnice dnevno mogu smanjiti rizik od raka i srčanih bolesti

Dermatolog otkriva pet navika koje neprimjetno dehidriraju vašu kožu

Dermatolog otkriva pet navika koje neprimjetno dehidriraju vašu kožu

Pretplatite se na Index bez reklama

Index od 2002. donosi vijesti bez kompromisa. Pretplatite se, podržite neovisno novinarstvo i čitajte Index bez bannera.

Pretplatite se na Index bez reklama

Podržite neovisno novinarstvo i čitajte Index bez bannera.

Čitanje bez reklama

Brže učitavanje stranica

Otkažite kad god želite