Kardio trening: Izgubi 225 kalorija u 25 minuta!
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
IZVOĐENJE brzih vježbi uz pomoć vlastite težine poboljšava kondiciju te povećava snagu, ravnotežu i raspon kretnji. Celebrity trener Jay Cardiello za časopis Shape kreirao je odličan fitness plan!
Napravi dva seta od deset vježbi - raspodjela treninga olakšat će ti održavanje visokog intenziteta. Cilj je napraviti što više ponavljanja u zadanom vremenu! U samo 25 minuta sagorjet ćeš do 225 kalorija, te zategnuti i oblikovati tijelo. Trening ponavljaj svakih nekoliko dana!
Vježbe:
0 - 3. min
Zagrijavanje: Marširaj u mjestu, skakući i radi jumping jacks (sve po jednu minutu).
3 - 4 min
Čučnjevi
4 - 5 min
Bočni udarac: Čučni, a zatim udari desnom nogom u stranu za vrijeme ustajanja. Nakon 30 sekundi ponovi drugom nogom.
5 - 6 min
Čučanj: Napravi čučanj, a potom se odrazi što više možeš u zrak.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
6 - 7 min
Marširaj u mjestu
7 - 9 min
Iskorak: Kreni lijevom nogom unaprijed. Nakon 1 minute zamijeni nogu.
9 - 10 min
Jumping jacks
Tekst se nastavlja ispod oglasa
10 - 11 min
Burpee
11 - 12 min
Walk out: Stani ravno s nogama u širini ramena, a zatim spusti ruke na tlo ispred sebe, te probaj leđa držati što ravnije. Rukama koračaj unaprijed, ne mičući noge. Dovoljno je rukama "odšetati" toliko da si visokoj gornjoj poziciji skleka. Vrati se rukama do nogu, a zatim ponovi pokret.
12 - 14 min
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Marširaj u mjestu
13 - 23 min
Ponovi vježbe od 3. do 13. minute
23 - 25 min
Ohladi se: Marširaj u mjestu i kruži rukama unaprijed jednu minutu, a zatim unatrag još jednu minutu.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara