index.hr index.hr

Intenzivan trening za jake noge!

M.J.
09:00, 23. veljače 2014.

Foto: Shutterstock

SNAŽNE noge bitne su za pravilan položaj leđa i vrata, te ispravno izvođenje vježbi. Iako je poznati "leg day", ili dan u tjednu kad se vježbaju isključivo mišići nogu, među svima vrlo omražen, ove vježbe ipak ne bi trebalo preskakati. 

Trener Mike Chang osmislio je trening kojim ćeš izgraditi velik i jak donji dio tijela, a možeš ga raditi i kod kuće. Chang napominje kako su vježbe nogu izuzetno bitne, a mišići se mogu izgraditi i intenzivnim treningom s puno skakanja, ne samo dizanjem teških utega u teretani. Radi moguće upale mišića, bitno je dobro se zagrijati, pa taj dio treninga nikako nemoj zapostaviti!
 
Zagrijavanje:
 
- Body Weight Squats - 10 ponavljanja
- Lunges - 10 ponavljanja
- Stiff Leg Dead-Lifts - 10 ponavljanja
- High Knees - 20 ponavljanja
 
Vježbe:
 
- Jumping Barbell Squats - 10 ponavljanja
- Jumping Barbell Lunges - 10 ponavljanja (svakom nogom)
- Stiff One Legged Deadlift - 10 ponavljanja (svakom nogom)
- Barbell High Knees - 25 ponavljanja
 
Set vježbi ponovi 3 puta.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara