OSIM izgrađene stražnjice, ruku i nogu, mnogima je jedan od fitness ciljeva i smanjiti salo na trbuhu. Treneri su za portal Health Shots izdvojili devet jednostavnih, ali učinkovitih vježbi koje će pomoći upravo u tome da budete zadovoljniji područjem oko trbuha.

Vježbe koje su izdvojili treneri pomoći će da oblikujete mišiće, podržat će proces mršavljenja, ali i donijeti vam dugoročno zadovoljstvo zbog redovite tjelesne aktivnosti koja pozitivno utječe na fizičko, ali i psihičko zdravlje. U nastavku otkrivamo koje su to vježbe izdvojili treneri.

Čučnjevi

Čučnjevi su vježba koja aktivira više mišićnih skupina, posebno noge, gluteuse i trbušne mišiće. Uključivanjem čučnjeva u fitness rutinu, sagorijevate masnoće i istovremeno gradite mišiće. Za dodatne benefite, isprobajte skokove iz čučnja.

Preskakanje vijače

Preskakanje vijače je jednostavan, ali učinkovit način za sagorijevanje masti. Izvođenje ove vježbe poboljšava kardiovaskularno zdravlje te aktivira noge, ruke i trbušne mišiće. Osim toga, zabavno je i možete ga izvoditi bilo gdje. Sve što vam za ovu vježbu treba je vijača, a ako želite dodatan otpor, tijekom izvođenja koristite ručne ili nožne utege.

Iskoraci

Iskoraci su izvrsna fitness vježba za oblikovanje nogu i gluteusa. Iako su najpoznatiji po tome da aktiviraju mišiće u donjem dijelu tijela, također aktiviraju i trbušne mišiće, pomažući vam sagorijevati masnoće i poboljšati izdržljivost mišića, prenosi Health Shots.

Visoka koljena

Ova intenzivna vježba brzo podiže broj otkucaja srca, što je čini odličnom za sagorijevanje masti. Dodatno, jača donji dio tijela i poboljšava koordinaciju. Možda vam se ne čini da je izvođenje ove vježbe teško, ali ako je izvodite pravilno, osjetit ćete ubrzane otkucaje srca i napetost u mišićima nakon završetka treninga.

Biciklistički trbušnjaci

Vježba biciklistički trbušnjaci odlično ciljaju na trbušne mišiće, posebno kose trbušne mišiće. Pomažu u oblikovanju trbuha, smanjenju masnoća na području trbuha i poboljšanju fleksibilnosti.

Penjač

Vježba Penjač, poznata i kao Planinari, odlična je vježba koju možete raditi u sklopu svog kućnog fitness treninga. Ova vježba aktivira trbušne mišiće, ruke i noge te pruža odličan kardio trening. Sjajna je za gubitak masnoća i povećanje izdržljivosti.

Marinci

Marinci, poznati i kao burpees, su visokointenzivna vježba za cijelo tijelo jer aktiviraju gotovo svaki mišić u tijelu. Izvođenjem ove vježbe potiče se metabolizam, sagorijevanje kalorija i dugoročno podržava proces mršavljenja.

Sklekovi

Sklekovi su vježba s vlastitom težinom koja cilja prsa, ruke i jezgru. Redovitim izvođenjem sklekova utječe se na jačanje i oblikovanje mišića, posebice mišića ruku, ali sklekovi također pomažu i u dugoročnom gubitku masnoće na području oko trbuha, prenosi Health Shots.

Trčanje

Trčanje je jedna od najboljih kardio vježbi za sagorijevanje masti. Bilo da preferirate trčanje na otvorenom ili na traci, trčanje umjerenim tempom pomaže sagorjeti veliki broj kalorija.

Sve ove vježbe prilagodite sebi, a kako napredujete, radite više ponavljanja, kako biste, osim na izgled, brinuli i o cjelokupnom zdravlju te pazili da ne pretjerate odmah na početku i intenzivnim vježbanjem uzrokujete upalu mišića.