Foto: 123rf

SVAKOM zaljubljeniku u vježbanje koji trenira s određenim ciljem, vjerojatno najveći problem predstavlja faza stagnacije do koje kad tad dođe. U takvim situacijama poželjno je znati nekoliko trikova pomoću kojih ćete tijelo potaknuti na daljnji progres. Zapamtite, dovoljne su tek malene promjene.

Pronašli ste savršeni program treninga koji jamči 15-ak kilograma najčišćih mišića u nepunih mjesec dana. Odmah ste ga ignorirali jer znate da tako nešto funkcionira u omjeru jedan na milijun i to ako funkcionira. Tražite dalje i pronađete dobro osmišljeni plan treninga u trajanju od 12 tjedana. Započnete s treninzima prateći program, napredujete i zadovoljni ste. No, u desetom tjednu opažate kako dolazi do stagnacije. Redovito vježbate, ali napretka jednostavno nema. Pitate se zašto, je li problem u planu treninga ili nečem drugom?

Rješenje se nalazi u vašem tijelu. Tijelo je, kako se to često voli reći, savršeni stroj koji najbolje funkcionira u fazi homeostaze (ravnoteže). No, kada krenete vježbati, svi treninzi, vježbe, težine, ponavljanja, sve to tijelo izbacuje iz homeostaze te predstavlja svojevrsnu novinu i šok. Upravo su ta novina i šok zaslužni za vaš napredak i dobar rezultat. No, budući da tijelo želi homeostazu, vrlo brzo će se pokušati prilagoditi vašim treninzima. Stoga, ako određeno vrijeme vježbate na identičan način, s istim težinama, brojem ponavljanja, intenzitetom, tijelo će se nakon nekog vremena prilagoditi i takvi treninzi mu neće predstavljati izazov.

Kako do toga ne bi došlo potrebne su određene promjene. Naravno to ne znači da morate napraviti radikalne rezove, promijeniti plan treninga, teretanu ili kvart. Radi se o vrlo jednostavnim promjenama koje se mogu činiti banalne, smiješne i neučinkovite, ali one djeluju.

Za početak, najjednostavnije što možete promijeniti je redoslijed vježbi. Da, već je i to dovoljno da se tijelo iznenadi. Možete dodati jednu seriju više ili neku novu vježbu umjesto neke dosadašnje. Nadalje, smanjite odmor između serija. Vježbu pokušajte izvoditi sporijim tempom Time će mišić automatski duže vrijeme biti pod naporom.Osim navedenih metoda, možete koristiti i neke složenije tehnike kao npr. supersetove, gigasetove, padajuće serije, sistem piramide itd.

Načina je mnogo. Za početak pokušajte s nekom laganijom promjenom, no, ako ipak primijetite da to nije dovoljno, tada napravite veću promjenu.Dakle, slušati propisana pravila kako se plan treninga mora svako malo mijenjati jednostavno nije potrebno. Najbolji pokazatelj kada je nužno nešto promijeniti je stagnacija u vašem napretku. U takvim situacijama već i najmanje promjene unutar treninga mogu potaknuti tijelo na daljnji napredak. Jednako tako, ako vam određeni način vježbanja ili neka određena vježba donosi rezultate pa čemu onda to mijenjati? Vježbajte i dalje tako, neovisno je li riječ o tjednu, mjesecu ili godini dana, sve dok ćete primjećivati napredak i pozitivne rezultate je dobro i nema potrebe za promjenama.