index.hr index.hr

Ojačaj mišiće jezgre: Riješi se "ljubavnih ručki" i sala na trbuhu!

M.J.
08:00, 07. prosinca 2016.
Ojačaj mišiće jezgre: Riješi se "ljubavnih ručki" i sala na trbuhu!
Foto: Shutterstock
 
JOŠ uvijek muku mučiš s viškom na trbuhu? Lijepo oblikovan trbuh najčešći je fitness cilj svih ljudi, no većina se još uvijek koncentrira na krive vježbe. 
 
Prvo što moraš znati je činjenica da se ne možeš riješiti masnoća sa samo jednog dijela tijela koji te muči. Moguće je oblikovati i izgraditi određene mišićne skupine, no ne i maknuti salo sa samo jednog područja. Za mršavljenje je bitna sljedeća kombinacija: kardio, vježbe snage i zdrava prehrana.
 
Bez obzira s kojeg dijela tijela želiš maknuti višak, jačanjem jezgre olakšat ćeš si posao! Osim što ćeš dobro učvrstiti trbušne mišiće, tvoje tijelo će sagorijevati kalorije i dugo nakon što prestaneš trenirati. 
 
Za ovaj odličan trening nije ti potrebna oprema, a ni puno vremena. Treneri sa YouTube kanala "FitnessBlender" osmislili su odličan skup vježbi koji traje samo desetak minuta, a sadrži kardio vježbe, te vježbe za jačanje jezgre.
 
Struktura treninga:
 
1 minuta vježbi za jezgru
1 minuta kardio vježbi
1 runda
9 minuta
 
Vježbe:
 
Static Squat Torso Twist
Jumping Oblique Twist
Side Hip Raises (30 sekundi na svaku stranu)
Jumping Oblique Twist
Russian Twist
Jumping Oblique Twist
Reclined Oblique Twist (30 sekundi na svaku stranu)
Jumping Oblique Twist
 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara