ZIMSKI mjeseci donose kratke dane, hladnoću i manje sunčeve svjetlosti, a mnogi tada osjećaju pad energije, pospanost ili manjak motivacije. Taj osjećaj nije nimalo neobičan, zimska tromost ima stvarne biološke uzroke. Pozitivno je što da nekoliko jednostavnih svakodnevnih navika može značajno ublažiti umor i pomoći tijelu da se lakše prilagodi sezoni, piše Times of India.

Smanjeno sunčevo svjetlo remeti unutarnji sat

Sunčeva svjetlost ključna je za regulaciju cirkadijalnog ritma, unutarnjeg tjelesnog sata koji određuje kada trebamo spavati, a kada biti budni. Zimi je svjetla manje, pa tijelo proizvodi više melatonina, hormona koji potiče pospanost.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu BMC Public Health, manjak svjetlosti tijekom dana povećava dnevnu pospanost i istodobno narušava kvalitetu noćnog sna. Više vremena provedenog u zatvorenom prostoru taj problem dodatno produbljuje piše Times of India.

Jednostavne navike, poput otvaranja zavjesa odmah nakon buđenja ili kratke jutarnje šetnje, mogu pomoći da mozak brže prepozna početak dana i vrati se u prirodni ritam.

Niski vitamin D dodatno pojačava umor

Vitamin D nastaje kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti, pa je zimi razina tog vitamina često niža. Nedostatak vitamina D povezuje se s umorom, slabošću mišića i padom raspoloženja te može pridonijeti razvoju simptoma sezonskog afektivnog poremećaja. Da biste održali zdravu razinu vitamina D:

• Provedite kratko vrijeme na otvorenom kad god je moguće.
• Konzumirajte namirnice poput masne ribe i obogaćenih mliječnih proizvoda. 
• Uvedite dodatke prehrani, ali samo po preporuci liječnika. 

Zimsko vrijeme može narušiti kvalitetu sna

Iako dulje noći mogu potaknuti raniji odlazak na spavanje, kvaliteta sna zimi često opada. Ako je soba previše topla ili hladna, san može postati plitak i isprekidan.Stručnjaci preporučuju da u spavaćoj sobi bude hladnije te da bude mračna i tiha te idete spavati i buditi se u isto vrijeme, čak i vikednom ili drugim slobodnim danima. Dosljedan ritam pomaže stabilizirati energiju tijekom dana.

Manjak svjetla utječe i na raspoloženje

Zimi pada i razina serotonina, neurotransmitera koji regulira sreću i koncentraciju. Niži serotonin može dovesti do osjećaja tromosti, gubitka motivacije ili promjena raspoloženja. Pomažu vrlo jednostavne navike:

• Održavanje društvenih kontakata
• Slušanje glazbe
• Kratke šetnje ili lagano istezanje

Tjelesna aktivnost prirodno podiže razinu serotonina i smanjuje zimsku tromost.

Prehrana i navike koje mogu vratiti energiju

Teški, ugljikohidratima bogati obroci mogu povećati pospanost, pa je zimi posebno važno birati hranu koja postupno otpušta energiju. Najbolji izbor su zobene pahuljice, jaja, leća, lisnato povrće, orašasti plodovi i naranče.

Važno je i ne zaboraviti hidraciju jer se dehidracija često skriva iza osjećaja umora. Također, ako je moguće, pokušajte izbjegavati kofein kasno u danu kako ne biste narušili san.

Jednostavne dnevne navike koje smanjuju zimski umor

Male, ali dosljedne promjene čine najveću razliku:

• Ujutro se odmah izložite prirodnom svjetlu.
• Vježbajte redovito, makar lagano.
• Održavajte spavaću sobu hladnom.
• Jedite uravnotežene obroke.
• Provodite vrijeme na otvorenom kad god možete.

Ako se umor ne povuče tjednima ili se pojave dodatni simptomi poput lošeg raspoloženja, gubitka apetita ili problema s koncentracijom, važno je razgovarati s liječnikom kako biste isključili nedostatak vitamina ili poremećaje poput hipotireoze.