SVAKO jutro mozak prolazi kroz prirodni porast kortizola, hormona koji pomaže tijelu prijeći iz stanja mirovanja u budnost. Neurolog dr. Adil Niaz objašnjava da se dijelovi mozga zaduženi za osnovne funkcije aktiviraju odmah, dok prefrontalnom korteksu, važnom za složeno odlučivanje, treba nešto više vremena.

Kako bi se razbudio i poboljšao koncentraciju, dr. Niaz nastoji započeti jutro s 15 minuta lagane tjelovježbe, barem tri puta tjedno. Najčešće radi istezanje, sklekove i čučnjeve. "To mi jednostavno pomaže da se razbudim. Nakon kretanja osjećam se bistrije i usredotočenije, osobito kada je preda mnom naporan dan", rekao je za Parade.

Tjelesna aktivnost može koristiti zdravlju mozga

"Lagana do umjerena tjelesna aktivnost korisna je za mozak jer ga opskrbljuje krvlju bogatom kisikom i potiče oslobađanje neurotrofnog faktora (BDNF), koji djeluje poput gnojiva za moždane stanice", objašnjava neurolog. Istraživanja pokazuju da redovita umjerena aerobna aktivnost može povećati volumen hipokampusa, područja važnog za pamćenje.

Tjelesna aktivnost može imati i neposredan učinak. "Ako usvojite rutinu zdravu za mozak, mogli biste primijetiti znatno bolji fokus, uravnoteženije raspoloženje i dublji san već iste noći", ističe dr. Niaz. Istraživanja pokazuju da čak i jedan trening može poboljšati raspoloženje i kognitivni fokus.

Za lakše usvajanje navike neurolog preporučuje početi kratkom šetnjom ili jednostavnim vježbama te postupno povećavati trajanje i učestalost aktivnosti. Savjetuje i pripremu večer prije. "Ako tenisice za hodanje stavite odmah pokraj aparata za kavu, oslanjate se na asocijativno učenje i znakove iz okoline, a ne na čistu snagu volje", zaključio je.