ULOGA crijeva daleko nadilazi puku probavu hrane – ona sudjeluju u regulaciji imuniteta, raspoloženja i razine energije te imaju važnu ulogu u upalnim procesima u cijelom organizmu. Briga o zdravlju crijeva ne mora započeti skupim dodacima prehrani niti drastičnim promjenama jelovnika. Kako tvrdi gastroenterologinja Leybelis Padilla, dovoljno je usvojiti nekoliko jednostavnih i prirodnih svakodnevnih navika koje mogu znatno pridonijeti ravnoteži crijevnog mikrobioma i otpornosti probavnog sustava.

Iako se zdravlje crijeva ponajprije povezuje s probavom, Padilla naglašava da je za njegovo očuvanje potreban holistički pristup koji uključuje um, tijelo i duh. Kao osnivačica klinike Unlocking GI u San Diegu, izdvojila je tri prirodna načina za zaštitu zdravlja crijeva.

Vlakna

"Većina ljudi ne unosi dovoljno vlakana", ističe Padilla, preporučujući najmanje 25 grama vlakana dnevno ili konzumaciju barem pet različitih biljnih namirnica svaki dan. Istraživanja potvrđuju da prehrana bogata vlaknima iz grahorica, mahunarki, povrća, voća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki potiče rast korisnih crijevnih bakterija te jača obrambene mehanizme organizma protiv potencijalno štetnih infekcija.

"Namirnice bogate vlaknima ključne su jer hrane probavni sustav ne samo vlaknima koja pomažu debelom crijevu u proizvodnji zaštitnih kratkolančanih masnih kiselina, već i drugim mikronutrijentima, uključujući protuupalne spojeve", objasnila je Padilla za Newsweek.

"Postizanje optimalnog zdravlja danas može djelovati zastrašujuće, ali vlakna su doista svojevrsni tajni sastojak zdrave probave", poručuje Padilla. "Jednostavne, svakodnevne navike usmjerene na unos vlakana mogu napraviti veliku razliku."

Upravljanje stresom

Znanstvene studije upućuju na to da stres može poremetiti komunikaciju između mozga i crijeva, što dovodi do problema poput upalne bolesti crijeva, sindroma iritabilnog crijeva ili gastroezofagealne refluksne bolesti.

"Upravljanje stresom tehnikama poput meditacije ili vježbi disanja pomaže u regulaciji simpatičkog sustava, zaduženog za reakciju ‘bori se ili bježi’, te parasimpatičkog sustava, koji potiče ‘odmor i probavu’", objašnjava Padilla.

Istraživanja također sugeriraju da crijevne bakterije mogu utjecati na funkciju mozga, dok dugotrajna praksa meditacije može pridonijeti ravnoteži crijevnog mikrobioma, s pozitivnim učincima na fizičko i mentalno zdravlje.

"Meditacija ima brojne dobrobiti za probavni sustav, uključujući aktivaciju parasimpatičkog živčanog sustava, čime se smanjuju signali stresa i ublažavaju simptomi poput onih povezanih s IBS-om ili propusnim crijevima", dodaje Padilla.

Kao još jedan učinkovit alat za smanjenje stresa navodi tehnike disanja, odnosno svjesno mijenjanje obrasca disanja radi utjecaja na fizičko, mentalno i emocionalno stanje. Preporučuje jednostavan ritam: udah u trajanju od šest sekundi, potom izdah od šest sekundi, što može poboljšati varijabilnost srčane frekvencije, pokazatelj sposobnosti tijela da se nosi sa stresom.

Tjelesna aktivnost

Redovita tjelesna aktivnost pozitivno utječe na mentalno i fizičko zdravlje, uključujući i zdravlje crijeva, dok sjedilački način života može pridonijeti problemima poput zatvora i debljanja.

"Iako jetru često ne povezujemo izravno s crijevima, ona je sastavni dio probavnog sustava", naglašava Padilla, ističući važnost njezine zaštite ograničavanjem unosa alkohola i umjerenim vježbanjem. Nezdrava prehrana i manjak kretanja mogu dovesti do metabolički povezane steatozne bolesti jetre, stanja obilježenog nakupljanjem masnoće u jetri.

"Broj dijagnoza masne jetre i dalje raste, a procjenjuje se da bi to stanje u nadolazećim godinama moglo postati jedan od vodećih razloga za transplantaciju jetre u SAD-u, odmah nakon alkoholom uzrokovanih oštećenja", upozorava Padilla.

Dodaje da vježbanje ne koristi samo srcu, već poboljšava probavu i pokretljivost crijeva, smanjuje upalne procese te potiče zdraviju i raznolikiju crijevnu mikrofloru. Osim toga, tjelesna aktivnost pozitivno djeluje na os crijevo–mozak, smanjujući stres i poboljšavajući raspoloženje. Iako ne postoji jedno "čarobno" rješenje, mali, ali dosljedni koraci zajedno grade snažan i otporan probavni sustav.