IAKO je još mnogima u široj javnosti nepoznat, Hyrox je postao toliko popularan da su organizatori u Ujedinjenom Kraljevstvu morali uvesti lutriju za ulaznice. Riječ je o fenomenu koji je dijelom sport, dijelom utrka, a dijelom fitness ludilo koje je postalo prava senzacija na društvenim mrežama otkako je osmišljeno prije osam godina.

Natjecanje, pokrenuto u Njemačkoj 2017. godine, predstavlja se kao najbrže rastuće na svijetu, s događajima koji se sada održavaju u 30 zemalja, uključujući SAD i Kinu. Otkako je prvi događaj u Hamburgu privukao 650 sudionika, sport je doživio eksplozivan rast. U 2023. godini održano je više od 40 globalnih utrka, na kojima je sudjelovalo preko 90 000 sportaša i 50 000 gledatelja.

Što je zapravo Hyrox?

Hyrox kombinira trčanje i funkcionalne vježbe, pri čemu sudionici trče jedan kilometar, nakon čega slijedi jedna funkcionalna stanica, a ciklus se ponavlja osam puta. Vježbe uključuju jedan kilometar na skijaškom ergometru, 50 metara guranje saonica, 50 metara povlačenje saonica, 80 metara širokih skokova s iskorakom (burpee broad jumps), jedan kilometar veslanja, 200 metara nošenja girji, 100 metara iskoraka s vrećom pijeska i na kraju 100 bacanja medicinke u zid.

Iako ga se često povezuje s CrossFitom, Hyrox ima jednostavnije vježbe i daje naglasak na izdržljivosti, a ne sirovoj snazi. Utrka se održava u prostranim dvoranama, gdje publika može pratiti svaki korak natjecatelja, a rezultati se bilježe na globalnim ljestvicama koje vode do Svjetskog prvenstva na kraju sezone.

Popularnost Hyroxa pripisuje se njegovoj pristupačnosti i vidljivosti. Dizajniran je da postane viralan - od bedževa koje natjecatelji nose na sportskim torbama do poticanja ljudi da na društvenim mrežama označavaju teretane koje nude Hyrox treninge.

"Izazovno je i nikada neće biti lako, ali je istovremeno pristupačno", kaže trostruka svjetska prvakinja Lauren Weeks za BBC Sport. "Postoji osjećaj ponosa što možete dovesti nekoga s ulice i trenirati ga nekoliko mjeseci da bi mogao završiti. Svakog sportaša tretiraju kao da je profesionalac. Ako idete na amaterski događaj, imaju osobu za atmosferu, ulazni tunel, DJ-a s živahnom glazbom. Imate čip za mjerenje vremena i znate svoje točne rezultate za sve što radite. Jednostavno rade toliko stvari kako treba."

Službena stranica tvrdi da je Hyrox dizajniran tako da većina sportaša završi utrku - navode da 99 % sudionika stigne do cilja. Kao primjer navode Marcusa Ellwella, 40-godišnjeg oca troje djece, kojem je dijagnosticiran tumor na mozgu. Nakon operacije, Marcus se ponovno naučio hodati i uspješno završio Hyrox utrku u Birminghamu, pronalazeći u tome novu sportsku strast i zajednicu.

"Pomalo sam Hyrox evanđelist"

Daleko od elitnog natjecanja, Hyrox cvjeta na amaterskoj razini. Osobna trenerica Lucy Gabriel sudjelovala je na natjecanju na nagovor prijatelja i od tada se natjecala na više amaterskih događaja, debitirala kao profesionalka prošle godine te postala certificirana Hyrox trenerica i sutkinja.

"Ne bih to nazvala natjecanjem, osim ako niste u eliti", kaže ona. "Više bih ga usporedila s maratonom ili masovnim sportskim događajem. To je nešto što radite za sebe, kako biste poboljšali vlastiti rezultat. Pomalo sam evanđelist. Kad vidim druge žene na stazi, kažem si: 'O, vau, kako je brza,' ona mi je inspiracija, a ne konkurencija."

Opasna strana Hyroxa: Što se ne vidi na Instagramu

No, ispod blistavih selfija i preporuka slavnih krije se potencijalno opasna stvarnost u kojoj se mogu dogoditi srčani udari, nesvjestice i napadaji panike. Vojska obožavatelja, glamurozne marketinške kampanje i tisuće videa na TikToku možda su stvorili idealiziranu sliku treninga koji je, prema mišljenju nekih stručnjaka, namijenjen rijetkima, a ne svima, piše Daily Mail.

Stručnjakinja za fitnes Emma McCaffrey upozorava početnike da se klone ovog trenda, koji se reklamira kao "utrka za svakoga", jer može dovesti do "fiziološkog šoka".

"Stvarnost je da je Hyrox natjecateljski događaj visokog intenziteta, a ne početnički program. Skakanje s kauča na osam kilometara trčanja i funkcionalnih stanica je ogroman šok za tijelo. Kada kombinirate visokooktansko okruženje, glasnu glazbu i pritisak influencera da nastupate, početnici često zanemaruju prirodne signale tijela za 'stop'. Kako smo vidjeli u slučajevima srčanog stresa i napada panike, guranje kroz bol može imati ozbiljne, pa čak i fatalne posljedice kada kardiovaskularni sustav nije spreman za takvo opterećenje."

S njom se slaže i trenerica za mršavljenje Rachael Sacerdoti. "To nije osnažujuće, to je recept za izgaranje, ozljede i još jednu napuštenu novogodišnju odluku do veljače. Ono što me najviše brine jest rizik od ozljeda. Vidimo tendinopatije jer ljudi iznenada izlažu svoja tijela velikim opterećenjima kad tetive, zglobovi i mišići nisu spremni za to. Kad ste iscrpljeni, vaša forma se raspada i tada dolazi do ozljeda."

Traumatična iskustva

Iako je priča Marcusa Ellwella inspirativna, iskustva drugih sudionika su znatno drugačija. Fitness entuzijast Ashley Whelan doživio je srčani udar nekoliko trenutaka nakon što je završio svoj prvi Hyrox. Iako se pripremao mjesecima, na dan utrke se nije osjećao dobro, no pripisao je to tremi. Pred kraj utrke puls mu je dosegnuo 220 otkucaja u minuti. Nakon što je prošao cilj, osjetio je oštre bolove u prsima, rukama i leđima. Hitna pomoć potvrdila je da je riječ o srčanom udaru.

Hitno je prevezen u bolnicu, gdje su liječnici otkrili začepljenje koronarne arterije i morali ga reanimirati defibrilatorom. Srećom, potpuno se oporavio, ali sada upozorava druge: "Način na koji sam trenirao bio je da ignoriram signal tijela koji mi govori da stanem. Gurao sam se, ali ne više nego što sam mogao. Živ sam dokaz da se to može dogoditi i vrlo fit ljudima. Mentalitet stalnog 'guranje kroz bol' nije uvijek pravi put."

Slično je traumatično iskustvo doživio i američki trener Adam Redmond. Na polovici utrke osjetio je bol u prsima i ostao bez daha. "Morao sam se držati za ogradu jer mi se vid zamaglio. Nešto nije bilo u redu!", napisao je na Instagramu uz fotografiju iz bolničkog kreveta. EKG je pokazao da ima STEMI, po život opasan tip srčanog udara. "Neću lagati. Bio sam uplašen... jako uplašen. Mali dio mene pitao se: ‘Hoću li umrijeti na ovom krevetu u Taipeiju bez svoje obitelji da se oprostim?’"

Drugi sudionici govore o fizičkim i mentalnim poteškoćama. Kreatorica sadržaja Lara Lucia Bardelli na TikToku opisala je svoj "Hyrox horor" u Glasgowu. Iako je bila dobro pripremljena, tijekom utrke doživjela je napadaj panike i povratila pred publikom. "Sve u svemu, otkrili smo da sam zapravo imala napad panike tijekom cijelog dana", rekla je, dodajući da je nakon svega objavila glamurozni selfie koji nije odavao ništa o njezino teškom iskustvu. "To je Instagram za vas."

U Londonu iskusna natjecateljica Victoria Goulbourne nije mogla stajati niti govoriti nakon utrke. "Bilo je vrlo zastrašujuće za mog partnera, prijatelja i dečka koji su gledali jer su jasno vidjeli da nisam dobro", napisala je. "Često vidite objave o završetku Hyroxa, ali čak i završiti ga je ozbiljno postignuće. Smatram se prilično spremnom i ovo pokazuje koliko to može biti iscrpljujuće za tijelo."

Raste li Hyrox prebrzo?

Najveća briga iskusnih natjecateljica poput Weeksa i Gabriel jest hoće li Hyrox rasti toliko brzo da izgubi svoju pristupačnost. "Događaji su se izvorno rasprodavali samo u Ujedinjenom Kraljevstvu", kaže Weeks. "Sada se rasprodaju posvuda, a u Ujedinjenom Kraljevstvu je toliko popularan da moraju imati lutriju za ulaznice."

Gabriel dodaje: "Mislim da je jedan od problema s događajima to što postoji puno FOMO-a [straha od propuštanja]. Ljudi kupuju ulaznice i one se vrlo brzo rasprodaju, a zatim ih drugi prodaju kako se događaj približava."

Savjeti stručnjaka: Kako sigurno započeti

Za sve koji ove godine kreću s fitnessom, Emma McCaffrey nudi tri savjeta za stvaranje održive i sigurne navike:

Prvo, mali koraci umjesto velikih skokova. Ne počinjite s globalnim natjecanjem, već s 10-minutnom šetnjom ili osnovnim vježbama mobilnosti. Cilj je izgraditi temelj, a ne se uništiti.

Drugo, postavite realne ciljeve. Ako niste trčali kilometar godinu dana, nemojte se prijavljivati za utrku koja zahtijeva osam takvih krugova. Ciljajte na dosljednost, primjerice tri tjedna treninga tjedno, umjesto intenziteta.

Treće, ne zaboravite "nevidljive" osnove. Snaga i kardio često dobivaju svu pozornost na društvenim mrežama, ali istezanje i mobilnost čuvaju vas od ozljeda. Najveća zamka za početnike je mentalitet "sve ili ništa". Prava kondicija znači stvaranje svakodnevnih navika za cijeli život. Slušajte svoje tijelo, dajte prioritet oporavku jednako kao i treningu, i zapamtite: najbolji trening je onaj koji ste dovoljno zdravi ponoviti i sutra.