STVARANJE zdravih navika zasigurno donosi brojne prednosti - poboljšava prehranu, fizičku kondiciju i organizaciju života. No postoji i druga strana postojanja rutine, i to ona ne toliko dobra. Kako objašnjavaju iz Eating Well, kada svakodnevne rutine postanu previše uhodane i ponavljajuće, mogu početi narušavati naše mentalne sposobnosti.

Rutina je korisna, ali do određene granice

Naravno, zdrave navike poput uravnotežene prehrane i redovitoga vježbanja ključne su za prevenciju bolesti. Međutim, kada se naše aktivnosti svedu na automatske, svakodnevne obrasce bez ikakvih promjena, naš mozak više ne dobiva dovoljno stimulacije.

Kako piše Eating Well, jedno veliko istraživanje pokazalo je da su osobe koje su svakodnevno uključivale raznovrsne aktivnosti, poput rada, volontiranja, fizičke aktivnosti, druženja i slobodnog vremena, imale bolje rezultate u testovima pamćenja i izvršnih funkcija. Drugim riječima, raznolikost u dnevnoj rutini izravno je povezana s jačim kognitivnim sposobnostima, dok ista rutina loše utječe na pamćenje.

Male promjene potiču moždanu aktivnost

Čak i sitne izmjene, poput uvođenja novih namirnica, mogu donijeti značajne koristi. Istraživanja pokazuju da raznovrsna prehrana aktivira stražnji dio cingulatnog korteksa, dio mozga zadužen za donošenje odluka i ponašanja, pišu iz Eating Well. Promjena jelovnika može tako potaknuti mentalnu fleksibilnost i pažnju, a s vremenom i dugoročno pamćenje.

Promjena rutine ne znači odustajanje od zdravih navika, već njihovo osvježavanje. Evo nekoliko prijedloga:

• Umjesto da tjednima pripremate iste obroke, isprobajte nove zdrave recepte.
• Ako vježbate, ubacite nove vrste aktivnosti. Primjerice ples, plivanje ili planinarenje.
• Uvedite učenje nečeg novog, poput stranog jezika, sviranja instrumenta ili sličnog. Čak i promjena okruženja kada radite može biti korisna.
• Provedite vikend na novom mjestu ili promijenite redoslijed jutarnje rutine.

Čak i najmanja promjena može stimulirati mozak i potaknuti osjećaj svježine.

Zašto je razbijanje rutine ključno za pamćenje?

Aktivira i jača mozak

Kada pokušavate nešto novo, vaš mozak mora dodatno raditi - učiti, analizirati i pamtiti. Taj proces, prema znanstvenim istraživanjima, potiče kognitivne sposobnosti i može zaštititi mozak od starenja i gubitka pamćenja.

Potpomaže neuroplastičnost

Redovita mentalna aktivacija potiče neuroplastičnost - sposobnost mozga da se preoblikuje i prilagodi. Što više izazova i novih iskustava pružite svom umu, to će on lakše stvarati nove neuronske veze koje pomažu pamćenju.

Utječe na raspoloženje

Ne radi se samo o pamćenju, promjene donose i veće zadovoljstvo. Istraživanje je pokazalo da su ljudi sretniji kad izađu iz ustaljenih obrazaca i dožive nešto novo, piše Eating Well. Nova okolina, nova iskustva i nova otkrića ne samo da poboljšavaju mentalno zdravlje, nego doprinose i općem osjećaju sreće.