Foto: Shutterstock

UPALA mišića je uobičajna pojava koja se ponekad javlja nakon nekog oblika aktivnosti, najčešće kod početnika ili nakon treninga poslije duže pauze. Mnogi misle kako su upale pokazatelj dobro odrađenog treninga i kako jače i česte upale znače i bolje rezultate. No, trebamo li zapravo ganjati upaljene mišiće i znači li to da smo odradili dobar trening?

Težak trening ili pak samo neka vježba koju prvi put radimo može izazvati upalu mišića. Upala je odgovor tijela na mala tzv. mikrooštećenja nastala na mišićima uslijed treninga; razni procesi saniraju ta oštećenja. Za to vrijeme živčana vlakana su prilično osjetljiva te signaliziraju upalu i bolove kada koristimo mišiće na kojima su prethodno nastala mikrooštećenja.

Upala mišića ne mora nužno značiti kako je trening bio učinkovit. Nije uvijek potrebno ostvariti mikroooštećenja na mišićima kako bi oni rasli ili postali jači, već je važna adekvatna ukupna količina rada na treningu koja će u konačnici stimulirati tijelo. Isto tako, izostanak upale ne znači kako oštećenja nisu nastala- hoće li doći do upale može biti prilično individualna stvar. 

Upale treba tretirati laganim statičkim istezanjem, masažom ili nekom vrstom regeneracijskog treninga kao što je brzo hodanje ili lagani jogging. Nemojte uzimati analgetike, jer oni će umanjiti bolove ali usporiti oporavak. Upale mišića pokazuju kako je tijelo radilo nešto na što nije naviklo, ali upale nakon treninga ili njihov izostanak nisu nikakav pokazatelj dobrog ili lošeg treninga.