Foto: Shutterstock

NIJE dovoljno samo vježbati za dobre rezultate, već je potrebno imati nekakav program koji sadrži smisleno povezane vježbe i njihovu strukturu kojom ćemo ih raditi. Još važnije je pridržavati se složenog treninga duže vrijeme - imati konstantu. I ne tako dobar program dati će rezultate ako ga se redovito pridržavamo neko vrijeme, dok s druge strane možemo imati jako dobro posložen trening, ali nećemo ništa postići ako ga se ne pridržavamo duži period.

Rekreativci su skloni čestom mijenjanju programa treninga i mijenjanju vježbi na tjednoj bazi. Za to su najviše krivi časopisi i internet portali koji nude "trening za manji struk u 3 tjedna" ili "velike mišiće u mjesec dana"...i slično. Programi nemaju unaprijed određen rok trajanja, već ih se treba pridržavati dok god oni daju rezultate i dok god s njima možemo ostvariti progresiju. Ako često mijenjate program najvjerojatne nećete postići ništa.

Kada onda mijenjati program treninga?

Prvi i osnovni je već spomenuti razlog, program treba mijenjati kada smo iz njega izvukli ono najbolje- kada ne možemo više s istim ostvariti napredak. Ljudi često imaju nerealne ciljeve i nedovoljno strpljena, pa puno prije izmjene vježbe umjesto da se disciplinirano pridržavaju programa duži period i dočekaju rezultate. Dajte programu dovoljno vremena, a mijenjajte nešto onda kada je jasno da je postignut maksimum. 

Drugi razlog zbog kojeg bi bilo potrebno promijeniti vježbe i strukturu treninga jest ako vam se promijene ciljevi koje treningom želite ostvariti. Ako ste trenirali s ciljem da povećate mišićnu masu, a sada se želite usredotočiti na gubitak masnog tkiva ili možda poraditi na aerobnoj izdržljivosti, onda bi trening svakako trebao neke izmjene.

Ako još uvijek napredujete na treningu i imate iste ciljeve, nemojte raditi znatne izmjene vježbi, serija i ponavljanja. Jedina iznimka može biti ako vam trening postane užasno dosadan pa s vremenom gubite motivaciju. U tom slučaju promijenite nešto kako bi i dalje uživali u vježbanju.