index.hr index.hr

Trening za trkače: Ojačaj noge, bokove i jezgru!

M.J.
18:00, 04. studenoga 2014.

Foto: Shutterstock

UZ dobru pripremu, trčanje može postati lakše, brže i dulje. Donosimo ti vježbe kojima ćeš izgraditi mišiće, poboljšati okretnost te umanjiti mogućnost ozlijede.
 
Za trening ti je potrebna švicarska lopta, a nakon zagrijavanja napravi 3 seta s 15 ponavljanja svake vježbe.
 
Zagrijavanje
 
Hodanje na petama odlično će te zagrijati za trening, te će ojačati mišiće potkoljenice, stopala i gležnjeva. Hodaj koliko god možeš unutar jedne minute. Malo odmori, pa ponovi još dva puta.

Vježbe:

Rotacija savijene noge

Kruženje švicarskom loptom u planku

Čučanj sa švicarskom loptom

Pregib švicarskom loptom

Most sa švicarskom loptom

Ekstenzija kralježnice na švicarskoj lopti

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara