index.hr index.hr

Najbolje vježbe s obzirom na dob

M.J.
16:00, 13. ožujka 2015.
Najbolje vježbe s obzirom na dob
Foto: Shutterstock
 
VEĆINA nas ima cijeli red kremica i seruma za borbu protiv bora, no zašto nemamo sličan pristup kad dođe do neminovnog usporavanja metabolizma tijekom godina?
 
Prosječna žena nakon 20 godine dobije pola kilograma, što znači da je vrlo moguće da će do 40-e imati 2, 5 ili 10 kila viška. Upravo zato, potrebno je redovnom i pravilnom tjelovježbom tijelo držati zdravim i vitkim. 
 
Donosimo ti najbolje vježbe s obzirom na tvoju dob.
 
Ako si u 20-ima
 
Počni se navikavati na redovno treniranje. Većina dvadesetogodišnjaka brine se o nalasku posla i samostalnom životu, no rijetko tko razmišlja o metabolizmu. Stručnjaci kažu da je ovo vrlo bitno razdoblje za poboljšanje kvalitete života treningom. Ako nemaš volje ili novaca za teretanu, probaj se držati fizičkih aktivnosti u kojima smo uživali u školi i na fakultetu, poput timskih sportova. U dvadesetima ćeš lako izgubiti velik broj kalorija i ubrzati metabolizam, a ako želiš smršaviti, počni raditi intenzivne kružne treninge.
 
Osim toga, u ovim je godinama potrebno početi brinuti o držanju. U tome će ti pomoći vježbe za jezgru, te ćeš izgledati vitkije i više. Nauči osnovne vježbe - čučnjeve, iskorake, potiske i izdržaje.
 
Ako si u 30-ima
 
Kada razmišljaš o trudnoći, počni se fokusirati na jezgru. Postizanje fit forme prije trudnoće dat će ti izdržljivost i stabilnost tijekom cijelog perioda trudnoće i rađanja, te će ti biti lakše vratiti se u formu nakon što rodiš. Mišići jezgre posebno su bitni za one koji se bore s viškom kilograma jer će ublažiti bolove u leđima.
 
Za one koji provode puno vremena na poslu, bitno je raditi kratke stanke svaka dva sata, ustati i dobro rastegnuti gornji dio tijela i bokove. Kolege će te možda gledati čudno, no male vježbe tijekom radnog dana napravit će veliku razliku za tvoj izgled i raspoloženje. Ako radiš na mjestu gdje je to nemoguće, upiši se u obližnju teretanu i vježbaj rano ujutro ili tijekom pauze za ručak.
 
Ako si u 40-ima
 
Većina ljudi misli da je postizanje fit forme nakon 40-e godine nemoguće, no u ovom razdoblju života vrlo je bitno vježbati redovito. Prirodno ćeš gubiti mišićnu masu, pa se treba posvetiti treningu i pravilnoj prehrani. Preporučuju se intervalni treninzi na nekoj kardio spravi ili kružni trening s najmanje 4 različite vježbe. 
 
Za one koji su fit u 40-ima i žele još bolje rezultate, preporučuje se fokusiranje na gornji dio tijela, vježbanje s većim težinama i više ponavljanja.
 
Ako si u 50-ima
 
Prolaziš li kroz menopauzu, vježbanje će pomoći izjednačiti razinu hormona pa ćeš se osjećati puno bolje. 
 
Osteoporoza je još jedan razlog radi kojeg bi trebalo trenirati, te se za to preporučuju treninzi za leđa s vlastitom težinom ili girjom. Dobro je uzimati i dodatke prehrani poput kalcija i vitamina D.
 
Ako si u 60-ima
 
Nemoj usporavati. Vježbanje će ti pomoći da bezbrižno uživaš u igri s unucima, a dobra prehrana otjerat će sve bolesti.
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara