Foto: Shutterstock
 

IMALA si savršen, ravan i čvrst trbuh, ali nakon što si na svijet donijela taj mali paketić radosti, trbuščić se malo opustio i više nije ni blizu kao što je nekad bio? Može li se ikada vratiti u stanje u kakvom je bio prije trudnoće i poroda? Koliko će dugo taj proces trajati i što trebate učiniti? Pametnim koracima - itekako!

Srećom, zdrava prehrana i strukturirani, prilagođeni program vježbanja nerijetko može povratiti trbuh natrag na svoje prethodne konture, potpuno ili barem jako blizu njih, iako to može potrajati šest do dvanaest mjeseci.

 

Situacija je drugačija za svaku ženu, ali u konačnici odgovora sve ovisi o anatomiji. "Trbušni zid" može se podijeliti u četiri sloja: kožu, potkožno masno tkivo, fasciju (izvor brige) i mišiće. Svaki sloj ima drugačiju ulogu u doprinosu fit izgleda vašeg trbuha!

 

1. KOŽA

 

Koža je vanjski pokrov trbušne stijenke i ima kontraktilne komponente koje ju drže čvrsto uz tijelo. Međutim, kada je koža znatno raširena tijekom trudnoće ove kontraktilne komponente mogu oslabiti, što doprinosi pojavi neželjenih efekata kao što su strije i progib - suvišne kože koja daje trbuhu ispuhani i netonirani izgled.Nažalost, nema puno znanstvenih dokaza za prevenciju ili liječenje strija, iako su žene pokušale sve, od masaža maslinovim uljem do tretmana algama (zaista, i to sam čula!) Međutim, zdravo se hraneći – hranom bogatom antioksidansima, vitaminima i hranjivim tvarima, hidratizirajući se te njegujući hidratantnim kremama i uljima te vježbanjem vježbi poput joge pomoći će te zadržati dobar tonus kože tijekom trudnoće. Nakon poroda, nastavak zdrave prehrane će biti koristan za vašu kožu, a neki liječnici mogu preporučiti kreme koje sadrže retinoid (koje nisu preporučljive za korištenje tijekom trudnoće). Računajte da je za povratak kože na staro potrebno najmanje 8 - 12 mj. nakon poroda stoga si dajte vremena!

 

2. POTKOŽNO MASNO TKIVO

 

Ispod kože je sloj potkožnog masnog tkiva. Ovaj sloj može se povećati tijekom trudnoće (gotovo beziznimno se povećava) i može potrajati nekoliko mjeseci da se vrati u prvobitno stanje. Hormoni dosta utječu na njegovu promjenu. Najbolji način za izgubiti težinu nakon trudnoće je putem zdrave prehrane i vježbanja (VAŽNA NAPOMENA: U slučaju "prirodnog" poroda ne preporučuje se kretanje sa tjelovježbom prije isteka 6 tjedana nakon poroda, dok je u slučaju carskog reza taj period produljen na 3 mjeseca. TAKOĐER OBAVEZNO O KRETANJU S TJELOVJEŽBOM NAKON PORODA RAZGOVARATI S LIJEČNIKOM). POMISLILE STE U NEKOM TRENU NA LIPOSUKCIJU? Liposukcija doduše MOŽE izvući nešto masti iz vas, ali računajte da ona niti će vratiti rastegnutu kožu u prvobitno stanje niti će djelovati na druga "masna" područja u tijelu (budući da je to lokalni tretman). Smatram da je zato naaajbolja odluka ipak usvajanje superzdravih životnih navika!

 

3. FASCIJA

 

Ispod potkožnog masnog tkiva je pojas koji djeluje kao prirodni unutarnji pojas – fascija: dio vezivnog tkiva koje se proteže i omotava čitavo tijelo. To je kompleks membrana spojenih sa skeletom, koje prenose minimalne tenzije i najmanji segmentalni pomak na čitavo tijelo. Omotava čitavo tijelo. On se sastoji od jakih vlakana i igra važnu ulogu u formi i zatezanju te toniranju trbuha. Tijekom trudnoće, pojas će se protezati do neke mjere kako bi se napravio dodatni prostor za bebicu. U mnogim slučajevima, fascije će se vratiti u prvobitno stanje, ali za neke, pogotovo nakon višestrukih trudnoća, ona se rasteže poglavito u središnjem dijelu trbuha na području razdvajanja desnih i lijevih trbušnih mišića (pogledaj na slici, bijeli prazni prostor između trbušnih mišića). Također treba spomenuti da ovaj dio sastavljen od gusto isprepletenih vezivnih vlakana, ali nije mišić te ne djeluje na vježbu.

 

4. MIŠIĆI

 

Dobra vijest! Kako god bilo, mišići su ti koji u konačnici sve drže na mjestu i da, na njih se može itekako utjecati nakon poroda kvalitetnom prehranom i vježbom. Ako ih dovoljno ojačate i smanjite postotak masnog tkiva u tijelu, da – oni će postati vidljivi! Ne zaboravite da trenirate jednakim intenzitetom i prednje trbušne mišiće te bočne i donje kako biste ih sve ojačali te time uvelike doprinijeli izgledu vaših trbušnjaka

 

Eto drage moje, svima vama koje očekujete prinovu ili ste upravo dobile svog malog anđela želim čestitati i poručiti da budete strpljive, omogućite tijelu dovoljno vremena za oporavak kao i vremena za povratak na staro. Usvojite (ako već niste) zdrave navike bilo u prehrani, a nakon toga(nakon propisanog perioda odmora) bilo što se rekreacije tiče. Ne zaboravite da je period dojenja posebno važan period za razvitak vitalnih funkcija novorođenčeta, te da ćete kvalitetnom i balansiranom prehranom utjecati ne samo na svoje zdravlje (i liniju) nego i na kvalitetu mlijeka te zdravlje Vaše bebice!

 

Izvor: Fit-team