index.hr index.hr

Izmami uzdahe na plaži: Trening kojim ćeš oblikovati cijelo tijelo

M.J.
16:00, 10. srpnja 2014.
Foto: Shutterstock
 
MOŽDA je već vrijeme pripreme za ljeto prošlo, no nikad nije kasno za dobar trening koji će otopiti kilograme i oblikovati tijelo.
 
Trener Kenta Seki, jedan od suradnika poznate trenerice Jillian Michaels, za magazin Shape je demonstrirao vježbe koje aktiviraju mišiće od glave do pete. Ovaj odličan trening zategnut će sve tvoje kritične zone - trbuh, noge, stražnjicu i ruke, pa ćeš se u kupaćem kostimu i kratkim hlačicama osjećati samopouzdano i lijepo. 
 
Za trening su ti potrebne dvije bučice i malo mjesta. Ako još nemaš kondicije, trening napravi jednom. Naprednim vježbačima preporučuju se tri ponavljanja.
 
Kružni trening snage
 
- svaku vježbu radi 30 sekundi, a zatim cijeli set ponovi još jednom
 
Vježbe:
 
- sledgehammer squat (noge, stražnjica, ramena, triceps)
- tightrope lunge chop (noge, stražnjica, trbušni mišići, ruke)
- pop-up kick (noge, stražnjica, jezgra)
 
Kružni kardio trening
 
- svaku vježbu radi 30 sekundi, a zatim cijeli set ponovi još jednom
 
Vježbe:
 
- squat jack
- one-legged mountain climber
 
Kružni trening za trbušne mišiće
 
- svaku vježbu radi 30 sekundi
 
Vježbe:
 
- crisscross side plank 
- running abs
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara