Foto: 123rf 

JUČER je bio naporan dan, zar ne? A to znači samo jedno - vaše je tijelo bilo aktivno koliko je trebalo da vas iz dana u dan iznenadi novom snagom. Zato danas nećemo pretjerivati, samo ćemo ponoviti gradivo. 

Jučer smo ionako dodali dovoljno "materijala" da ne tražite više. Barem još danas, a sutra idemo u nove pobjede. 

>>>8. DAN Index Fit plank izazova: U dva tjedna do čvrstog cijelog tijela<<<

Spremni? 

35 sekundi klasičnog planka na dlanovima

30 sekundi planka na dlanovima s dodirom ramena

Iz iste poze samo počnete mijenjati ruke – jedna na kojoj se držite, a drugom tek dotaknete rame pa promjena. Ritam – normalan.   

35 sekundi planka na laktovima 

30 sekundi planka na laktovima s iskorakom. Iz iste poze sada ćete samo jednu po jednu nogu iskoračivati u stranu bez dodira na pod. Jednu pa vratite pa drugu. 

30 sekundi planka u stranu s rotacijom - lijeva strana  

30 sekundi planka u stranu s rotacijom - desna strana  

Statičan plank u stranu zamijenili smo aktivnijim plankom s rotacijom koji se izvodi tako da iz poze sa strane na koju ste već navikli sada gornju ruku koja vam je skvrčena u laktu zarotirate skup s gornjim dijelom tijela od gore prema dolje da vam lakat dotakne šaku koja vam je na podu. Rotirajte normalnim ritmom, i pazite da vam se noge ne rotiraju s tijelom već da čvrsto stoje jedna na drugoj. 

35 sekundi obrnutog planka