index.hr index.hr

2. DAN Index Fit izazova: Dva tjedna do čvrstog cijelog tijela

L.M.
Zadnja nadopuna: 14:18, 10. siječnja 2017.
2. DAN Index Fit izazova: Dva tjedna do čvrstog cijelog tijela

Foto: 123rf

NAKON jučerašnjeg dana sve je jasnije - plank je zakon. 

Jeste li jučer izdržali? Ma jeste sigurno i danas ste spremniji na podjednako lak zadatak koji je pred vama za naredna dva tjedna. Odnosno, jedan dan manje. 

>>>1. DAN Index Fit plank izazova: Dva tjedna do čvrstog cijelog tijela<<< 

Izazov je, da podsjetimo, fokusiran na izdržaj i različite varijacije sličnoga, traje ukupno dva tjedna, a vježbe će utjecati na jačanje doslovno cijelog tijela - od jezgre i trbušnog zida, ruku, ramena, leđa, nogu, guze.  

Na vama je da izazov prihvatite, uhvatite se u koštac sa svakodnevnom vježbom te kako dani budu prolazili pojačavate tempo dodavanjem dodatnih serija o kojima ćemo pisati kada za to dođe vrijeme. 

S obzirom da je iza vas prvi i najteži dan, danas ne trebate ulagati puno veći napor osim što ćemo vas izazvati na manje serije odmora između vježbi. Jučer su pauze bile 15 sekundi, a danas 5-10 sekundi, ovisno kako vam odgovara, tako da će današnji trening biti i kraći od 4 minute. 

Za početak se obavezno malo zagrijte klasičnim vježbama kojima ćete malo pokrenuti tijelo i kružnim pokretima razgibati zglobove. 

A potom slijedi mini izazov: 

30 sekundi klasičnog planka na dlanovima 

5 sekundi odmora 

 

30 sekundi planka na laktovima 

5 sekundi odmora 

 

30 sekundi planka u stranu - lijeva strana 

5 - 10 sekundi odmora 

 

30 sekundi planka u stranu - desna strana 

5 - 10 sekundi odmora 

 

30 sekundi obrnutog planka 


Za drugi dan - dovoljno. 

Budite s nama u ovom izazovu i čekajte što će vam izazovnog donijeti sutra. 

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara