ZDRAVSTVENI stručnjaci predviđaju da će 2026. godina označiti prekretnicu u našem pristupu wellnessu. Umjesto kompliciranih i često skupih rutina, fokus se vraća na jednostavne, temeljne navike koje dokazano podržavaju dugoročno zdravlje. Ubrzani način života, rastući troškovi te sve veća briga za energiju, zdravlje srca i kvalitetno starenje potiču nas da usvojimo ključne zdravstvene trendove koji će oblikovati mjesece pred nama, piše Express.co.uk.

U potrazi za "iskricama sreće"

Nakon godina stresa i neprestane digitalne buke, psiholozi ističu da će 2026. biti u znaku reprogramiranja mozga kako bi primjećivao male trenutke mira i pozitive, poznate kao 'iskrice' (eng. glimmers). Iskrica je, jednostavno rečeno, suprotnost okidaču stresa - to je znak ili trenutak koji u nama budi osjećaj radosti, topline ili nostalgije.

"To može biti bilo što, od promatranja prekrasnog izlaska sunca do ispijanja ukusne kave", objašnjava ovlaštena psihologinja dr. Sheena Kumar. Istraživanja potvrđuju da su prakse povezane sa zahvalnošću i pozitivnom svjesnošću povezane s boljom emocionalnom regulacijom i općim blagostanjem.

"One preusmjeravaju pažnju, produbljuju odnose, poboljšavaju emocionalnu regulaciju i pomažu u izgradnji pozitivne povratne sprege", pojašnjava dr. Kumar. "Poput mišića, što više vježbamo i primjećujemo stvari na kojima smo zahvalni, to će naš mozak biti više programiran da pronalazi te iskrice i bude zahvalan na njima."

Kako biste to postigli, primijetite male trenutke koji vam izmame osmijeh i zastanite na trenutak da ih osvijestite. "Iskrice" možete stvarati i namjerno, slušanjem omiljene pjesme ili paljenjem svijeće. Dr. Kumar predlaže i tehniku "slaganja navika".

"Istraživanja pokazuju da ćemo vjerojatnije ugraditi novo ponašanje povrh postojeće navike, pa dodavanje 30 sekundi zahvalnosti dok perete zube ili pijuckate jutarnji čaj može biti sjajan način da se sjetite to ugraditi u svoj dan."

Exercise snacking

S obzirom na to da mnogi ljudi ne dostižu preporučenu razinu tjelesne aktivnosti, stručnjaci sve više potiču takozvano "vježbanje u kratkim intervalima" (exercise snacking). Riječ je o kratkim naletima kretanja raspoređenim tijekom dana, što pomaže u suzbijanju dugih razdoblja sjedenja te podržava zdravlje srca, kontrolu šećera u krvi i snagu mišića.

Istraživanja pokazuju da se koristi mogu vidjeti i uz znatno manji broj koraka od tradicionalnog cilja od 10.000 dnevno. Za to vam ne treba posebna oprema - brzo se penjite stepenicama, nosite vrećice iz kupovine, plešite dok kuhate ili se aktivno igrajte s djecom ili kućnim ljubimcima. Svaki kratki, redoviti nalet kretanja se računa.

Vlakna se vraćaju u velikom stilu

Nakon godina u kojima su dominirale dijete usmjerene na proteine, vlakna se napokon vraćaju u središte pozornosti. Smjernice preporučuju odraslima unos od oko 30 grama vlakana dnevno, no prosjek se kreće oko 18 grama, što znači da više od 90 posto ljudi ne unosi preporučenu količinu.

"Općenito nisam ljubitelj prehrambenih pomodarstava, ali ako ovaj trend potiče ljude da jedu više vlakana, to može biti samo dobra stvar", kaže nutricionist Rob Hobson. "Vlakna igraju vitalnu ulogu u zdravlju crijeva, pomažu u sprječavanju zatvora i povezana su s manjim rizikom od stanja kao što su bolesti srca, moždani udar, dijabetes tipa 2 i rak debelog crijeva. Velika studija iz 2019. godine otkrila je da su dijete s više vlakana povezane s 25% smanjenjem rizika od nekoliko ovih bolesti."

Kako biste izbjegli nadutost, postupno povećavajte unos vlakana. Cilj je raznolikost - uključite povrće, voće, mahunarke, cjelovite žitarice, orašaste plodove i sjemenke. "Male promjene se brzo zbrajaju, pa dodajte šaku orašastih plodova i bobičastog voća žitaricama za doručak, umiješajte leću ili slanutak u curryje i umake za tjesteninu, ili koristite grah umjesto krumpira kao prilog", dodaje Rob. "A za neke ljude, dodatak vlakana također može pomoći premostiti jaz." 

Elektroliti: Više od obične hidratacije

Hidratacija će biti jedan od glavnih zdravstvenih fokusa u 2026., potaknuta sve aktivnijim životnim stilom i rastućim temperaturama. Stručnjaci upozoravaju da se dehidracija često pogrešno tumači kao umor, glavobolja ili slaba koncentracija.

Direktorica Viridian Nutritiona, Aimee Benbow, kaže da elektroliti postaju sve važniji i izvan sportskih krugova. "Ostati hidriran ključno je za cjelokupno zdravlje, ali s temperaturama koje iz godine u godinu dosežu rekordne visine i sve češćim toplinskim valovima, očekujemo ogroman porast potražnje za elektrolitima kao načinom nadoknade tekućine, i to ne samo za one s aktivnim životnim stilom", objašnjava ona. Elektroliti pomažu u regulaciji ravnoteže tekućine, živčanih signala i funkcije mišića.

Liječnica opće prakse i ultra-trkačica dr. Siobhan Brennan dodaje: "Važno je pratiti razinu elektrolita u tijelu tijekom treninga jer su to esencijalni minerali koji su tijelu potrebni za održavanje hidratacije. Kao ultra-trkačici, ovo je posebno važno, sudjelujući u dugotrajnim treninzima i natjecanjima. Elektrolitne napitke činim dijelom svoje esencijalne trkačke rutine. Koristim ih nakon intenzivnih teretana, ali i u svojoj svakodnevnoj rutini kao dio aktivnog oporavka, kako bih ostala puna energije i bila najbolja verzija sebe. To osigurava da sam uvijek nadopunjena i spremna suočiti se s onim što donosi sljedeći dan."

Prilikom odabira, važno je pažljivo provjeriti deklaracije jer mnogi napitci za hidrataciju sadrže puno šećera ili umjetnih dodataka. "Kako bi se osiguralo da ljudi dobiju sve zdravstvene koristi od elektrolita, važno je odabrati mineralne soli koje su ekstrahirane iz čistog i prirodnog izvora i punjene bez potrebe za konzervansima ili bilo čim umjetnim", dodaje Aimee. Primjer takvog proizvoda je Viridian Electrolyte Fix Liquid.

Kreatin za sve: Od teretane do svakodnevnog života

Nekada rezerviran gotovo isključivo za bodybuildere, kreatin sada postaje sve popularniji dodatak prehrani za širu populaciju. "Ovaj pomak potaknut je sve većim brojem istraživanja koja pokazuju da se koristi kreatina protežu izvan mišićne snage i performansi", kaže Rob Hobson.

"Novi dokazi sugeriraju da bi mogao igrati ulogu u podržavanju kognitivne funkcije, posebno tijekom razdoblja mentalnog umora, stresa ili starenja, dok druga rana istraživanja istražuju njegov potencijal za podršku razini energije i funkcije mozga tijekom menopauze."

Kreatin se prirodno proizvodi u tijelu i potiče kratke nalete intenzivne aktivnosti, a razine korištene u studijama znatno su veće od onih koje se mogu postići samo prehranom. Smatra se sigurnim za većinu zdravih odraslih osoba kada se koristi na odgovarajući način.

"Međutim, veće doze mogu uzrokovati probavne smetnje kod nekih ljudi, stoga je razumno početi s niskim dozama i postupno ih povećavati", kaže Rob. "Istraživanja sugeriraju da je dnevna doza od 3-5 g dovoljna za postizanje koristi." Jedan od dostupnih proizvoda je Healthspan Elite All Blacks Creatine Monohydrate.

Snaga je ključ zdrave dugovječnosti

Trening snage postaje sve popularniji jer istraživanja neprestano ističu njegovu važnost za metaboličko zdravlje, ravnotežu i neovisnost kako starimo. Istraživanje objavljeno u časopisu Biology otkrilo je da je samo 90 minuta treninga s opterećenjem tjedno povezano s poboljšanjima u markerima biološke dobi.

Za početak vam nije potrebno članstvo u teretani. Vježbe s vlastitom težinom poput čučnjeva, iskoraka, sklekova i plankova iznimno su učinkovite. Otpor se može postupno dodavati korištenjem laganih utega ili čak predmeta iz kućanstva.

Odmor za dušu i tijelo

Spisateljica o wellnessu i putovanjima Mars Webb kaže da je jedan od najočitijih britanskih zdravstvenih trendova za 2026. način na koji se putovanja koriste za podršku blagostanju, umjesto da nude samo bijeg od svakodnevice. Ljudi sve više biraju odmore koji potiču kretanje, bolji san, društvenu povezanost i smanjenje stresa, umjesto da na putovanjima napuste zdrave navike. Naglasak je na oporavku, a ne na potpunoj transformaciji.

Urednici putovanja u Condé Nast Travelleru primijetili su da će wellness putovanja 2026. godine "manje nalikovati posjetu liječniku, a više odmoru", s blagostanjem utkanim u cjelokupno iskustvo, a ne tretiranim kao strogi program.

Tražite odmore koji podržavaju san, nježno kretanje i druženje bez strogih rasporeda te koji su prilagođeni različitim razinama tjelesne spremnosti. Odmarališta poput The BodyHoliday nude upravo takvu ravnotežu, kombinirajući svakodnevne aktivnosti, opuštanje i luksuz u društvenom okruženju bez pritiska.