index.hr index.hr

5 osnovnih pokreta za oblikovanje cijelog tijela

M.J.
18:00, 02. travnja 2015.
5 osnovnih pokreta za oblikovanje cijelog tijela

Foto: Shutterstock

TRENING snage vrlo je bitan kad dođe do mršavljenja. Snažni mišići prije će sagorjeti sav višak, pa je uz kardio treninge potrebno naći i vježbe koje će ojačati cijelo tijelo.
 
Najbolje vježbe su one koje pokreću sve velike mišićne skupine, te se mogu prilagoditi svakom vježbaču. Početnici bi trebali krenuti s utezima manje težine, dok se naprednijim vježbačima preporučuje više ponavljanja i teži par bučica.
 
Trening radi barem 3 puta tjedno, te pripazi da svako ponavljanje napraviš s čvrstom, pravilnom formom. Počni s 5 setova po 12 ponavljanja svakog pokreta. Idealna početna težina bučica je 2 i pol kilograma (možeš koristiti i boce vode ili neki drugi uteg)..
 
Vježbe:
 
Prednji čučanj s bučicama

Mrtvo dizanje bučicama

Veslanje u pregibu

Potisak s prsa

Potisak bučicama iznad glave

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara