Najpopularnije dijete: Protuupalna dijeta

M.J.

16:00, 08. siječnja 2015.

Najpopularnije dijete: Protuupalna dijeta

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Foto: Shutterstock

PROTUUPALNA dijeta nije još jedan način nezdravog brzog mršavljenja. Upravo suprotno - ova dijeta promijenit će ti život i prehrambene navike, te tako poboljšati zdravlje. Osmislio ju je dr. Andrew Weil s ciljem poboljšanja zdravlja prehranom.

Ovaj način prehrane preporučuje se za liječenje te prevenciju mnogih bolesti - artritisa, Alzheimerove bolesti, tumora, psorijaze, upale slijepog crijeva i kardiovaskularnih oboljenja.

Na dijeti se jede uravnoteženo, te bi prehrana trebala biti podijeljena na 20-30 posto proteina, 40-50 posto ugljikohidrata te 30 posto masnoća.

Svako jelo trebalo bi ti pružiti obilje nutrijenata, pa se valja držati nekih smjernica:

- jedi što više svježeg voća i povrća, i potrudi se da uvijek jedeš što više različitih boja

Tekst se nastavlja ispod oglasa

- prerađene ugljikohidrate zamijeni cjelovitim žitaricama (smeđom rižom, kruhom od cjelovitih žitarica, zobenim pahuljicama i sl.)

- jedi mahunarke, one su bogate nutrijentima poput kalija, folne kiseline i magnezija, te su dobar izvor vlakana koji pomažu pri reguliranju probave

- ne zaboravi na omega-3 masne kiseline (naći ćeš ih u ribi, avokadu, djevičanskom maslinovom ulju, orašastom voću i sojinim proizvodima)

- izbjegavaj mliječne proizvode i crveno meso, proteine možeš dobiti iz raznog povrća te mesa peradi

Tekst se nastavlja ispod oglasa

- pij puno vode, a ako želiš piti čaj, odaberi zeleni, Oolong ili bijeli

- izbjegavaj svu prerađenu hranu

- hranu začini kurkumom, đumbirom i češnjakom, te biljem poput ružmarina i timijana (začini djeluju protuupalno)

Unos kalorija

Ovisno o građi tijela, odrasle osobe konzumiraju od 2000 do 3000 kalorija dnevno. Naravno, sve ovisi i o aktivnostima, jer osobe koje se ne kreću dovoljno trebaju manje kalorija. Treba slušati svoje tijelo i dati mu dovoljno hrane s obzirom o stupnju aktivnosti, u suprotnom može doći do debljanja.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Suplementi

Dr. Andrew Weil podržava suplemente, jer se često zna dogoditi da hranom ne unesemo dovoljno potrebnih nutrijenata (primjerice riblje ulje u kapsulama, ako tijekom tjedna ne jedeš dovoljno ribe).

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.