index.hr index.hr

Vježbe s vlastitom težinom koje jačaju trup poput planka

Index Fit
19:37, 28. prosinca 2025.
Vježbe s vlastitom težinom koje jačaju trup poput planka
Foto: Index Vježbe

IAKO je plank jedna od najpopularnijih vježbi za jačanje trupa, postoji niz drugih jednako učinkovitih vježbi s vlastitom težinom koje možete isprobati. Prednost im je što za njih ne trebate nikakvu opremu i možete ih izvoditi bilo gdje, a daju sjajne rezultate u jačanju mišića corea, piše.

Dead Bug

Ova vježba uči trup kako ostati stabilan dok se ruke i noge neovisno pomiču. Cilja duboke mišiće jezgre i pomaže u sprječavanju savijanja donjeg dijela leđa tijekom pokreta, što je ključno za održavanje neutralnog položaja kralježnice i prevenciju ozljeda, osobito kod vježbi s utezima.

Bicikl trbušnjaci

Bicikl trbušnjaci su vježba koja kombinira rotaciju trupa s naizmjeničnim pokretima koljena, aktivirajući tako nekoliko mišićnih skupina jezgre. Izuzetno su učinkoviti za razvoj rotacijske snage i koordinacije. Kao i kod većine vježbi za core, ključ uspjeha leži u sporim i promišljenim pokretima.

Više ideja za svoje treninge možete pronaći na Index Vježbe.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara