BANANE su omiljeno voće mnogih zbog svoje praktičnosti i hranjivosti. Bogate su vlaknima, kalijem i antioksidansima, što ih čini izvrsnim izborom za zasitan i energetski međuobrok. Iako ne postoji jedno "savršeno" vrijeme za konzumaciju, različita doba dana donose posebne prednosti, ovisno o vašim zdravstvenim ciljevima i životnom stilu, piše Health.com.

Ujutro za energiju i dobru probavu

Započnete li dan bananom, osigurat ćete si brz izvor energije nakon noćnog posta. Srednja banana sadrži oko 90 kalorija te gotovo 27 grama ugljikohidrata i prirodnih šećera. Njezina vlakna, osobito otporni škrob u manje zrelim bananama, potiču osjećaj sitosti i pomažu u kontroli apetita tijekom jutra. Poboljšavaju probavu i mogu djelovati kao prirodni antacid, neutralizirajući želučanu kiselinu koja se nakupila preko noći.

Dobre su protiv popodnevnog umora

Mnogi tijekom dana osjete pad energije, a banana može biti jednostavno i učinkovito rješenje. Njezini ugljikohidrati i prirodni šećeri pružaju dodatno "gorivo" za savladavanje popodnevnog umora.

Budući da je bogata vlaknima, a ima malo kalorija, povećava osjećaj sitosti i pomaže u kontroli gladi do večernjeg obroka. Osim toga, doprinosi hidrataciji. Sadrži oko 75 posto vode, a kalij pomaže u regulaciji ravnoteže tekućine u tijelu.

Za miran san i opuštanje

Konzumacija banane navečer može pridonijeti boljem snu. Bogata je triptofanom, aminokiselinom koju tijelo koristi za stvaranje serotonina i melatonina, hormona ključnih za regulaciju raspoloženja i ciklusa spavanja. Visoke razine magnezija i vitamina B6 dodatno potiču opuštanje.

Banana vas može držati sitima tijekom noći i spriječiti kasno grickanje koje remeti san. Ipak, ne preporučuje se jesti je neposredno prije odlaska na počinak kako bi se izbjegla moguća nadutost ili nagli skok šećera u krvi.

Savršen saveznik za vježbanje

Banana je odličan odabir prije ili nakon treninga. Njezini lako probavljivi šećeri brzo podižu razinu energije potrebne za tjelovježbu. Iako su dokazi o tome podijeljeni, vjeruje se da visok udio kalija može pomoći u sprječavanju grčeva u mišićima. Nakon vježbanja banana pridonosi oporavku mišića, smanjuje upale i nadoknađuje zalihe glikogena, energije koju mišići troše tijekom aktivnosti.